군인입니다 많은 관심부탁드립니다^^
큰돌찬
2023.04.01
안녕하세요
6개월 운동한 군인입니다.
유산소 운동은 거의 안하고 무산소 운동으로만 6개월 정도했습니다
170에 65kg 입니다 체지방률 조금 높구요 (뱃살에 살이 좀 많습니다)
제 프로그램을 말씀드리자면,
군인이라서 한정된 기구밖에 없어서 조금 빈약합니다
월요일 벤치 6셋트 (40 50 60 70 80 90) 정도 하고요
그리고 바로 딥 팔이 달달 떨릴때 까지
덤벨플라이 3셋트 정도합니다 (양쪽 10kg)
화요일 비하인드 넥프레스 3셋트 ( 20 22.5 25)
덤벨로 다양한 어깨 운동 3세트씩 합니다
수요일에 다시 가슴
목요일에 다시 어깨
복근은 가슴이나 어깨 할때마다 틈틈히 해주는 편인데
6개월 했는데 어깨나 가슴 쪽은 좀 커진걸 느끼는데
프로그램자체가 좀 빈약해서
프로그램 추천좀 부탁드립니다
-
샤인
ㅋㅋㅋㅋ 야간근무라 비번이 좀 많아요 ^^
-
빵순
/충! 성! 군대에서 운동 하시다니 땡보이신가뵈요..ㅋㅋ 농담임... 열운득근
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