수다닷컴

현재 172/65kg 체지방 12% 정도 유지 하고 있습니다.

운동은 3분할로
1일차 등- 바벨로우/ 원암덤벨/렛풀다운or케이블로우(둘다 하는경우도 있음)
이두- 덤벨컬,바벨컬, 머신컬
2일차 가슴- 벤치프레스/덤벨프레스/팩댁플라이/ 추가로 인클라인덤벨프레스도 종종합니다.
삼두- 라잉익스텐션/ 프레스다운/ 내로우 벤치
3일차 어깨-덤벨프레스 or 밀프 / 레터럴레이즈/ 프론트레이즈
하체-스쿼트/레그프레스/백 레그컬

이런식으로 약 6-7개월 하였습니다.

그러나 요즘 들어서 운동 루틴을 좀 바꾸고 싶다는 생각이 들어서 이렇게 글을 올리는데 다양한 운동 프로그램이 존재하고

각 개인마다 맞는 루틴이 있지만 그전에 있어서 제가 생각 하고 있는 루틴을 여러분들께 조언을 듣고자 혹은 루틴마다

장단점이 있지만 저에게 추천을 해주실만한 루틴좀 있으시면 가르쳐주셨으면 합니다.
1))))))
제가 생각 하고 있는 루틴은 길항근 분할법으로써

1일차-가슴 등
2일차- 하체 복부
3일차- 어깨 팔(이두/삼두)
이런식으로 하는겁니다. 혹시나 이렇게 함으로써 되는 단점이 무엇인가요? 너무 힘이 부족하다 싶으면 2일차에 하체+어깨
이렇게 합쳐서 하려고 하는데 이렇게 해도 상관은 없는지요???

2)))그리고 밀리터리 프레스 하고 나서 덤벨프레스 하니까 기존에 들수있는 무게를 힘들게 들어지던데 다른분들도 그렇게
느껴지는건가요? 아님 저만 그런건지...

3))) 제가 평소 하던 루틴대로 하면 주 부위 2회씩 운동 하게 됬는데 만약 길항근 루틴을 4분할로 나눠서 하게 되면 1주에 주2회씩 운동 못하게 되는데 근성장에 있어서 제한이 되지 않나요??(질문이 좀 그렇지만.. 답변 부탁드립니다...ㅠㅠ)

여튼 많은 도움 부탁드립니다.

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