수다닷컴

지난 7월부터 운동을 시작해서 무리하지않고 꾸준히 운동을 해왔습니다.

워낙 뚱뚱해서 5개월이 지난 지금 그리 티는 나지 않지만

개인적으로 전보다 몸이 가벼워진것을 느끼고, 팔이나 다리에 근육라인이 잡히기 시작하는것을 보며 조금 씩 흐뭇하답니다.
이제 본론으로 들어가서 제가 학생이라 학기중에는 운동을 꾸준히 나가긴했지만 사람들과의 모임에서 비롯하는 술과 살찌는 음식을 많이 먹어서 체중이 조금 늘어났네요. 여름방학때는 열심히해서 5키로 정도 뺏었는데,,, 오늘 제보니 그때보다는 2키로 정도 더 살이쪄있군요. 그래서 이번 겨울기간동안 하드 다이어트를 할생각인데요. 제가 하려는게 올바른 방법인지 아닌지 지적해주셨으면해서 글을올립니다.ㅋ
지금 173에 85키로구요. 체지방은 25%인가 하더군요. (원래는 28% 였는데 잘안줄더군요, 근데 요즘엔 재보지 못했습니다. 참고로 두달전에 잰것입니다. 체육관을 바꿔서)

현재로써는 근육성장보다는 체지방을 빼는데 주력하려고 한답니다. 체육관 트레이너 분도 체지방을 많이 빼야 한다고 말씀하시더라구요.
현재 제가 하는 일정인데요. 3일운동하고 하루쉬는 식으로 하고 있습니다.

운동전에 스트레칭해주고 바로 싸이클 15분타고 웨이트를 시작합니다. 웨이트를 마치고 러닝을 20여분정도 한답니다.

1일:가슴, 삼두,

페덱플라이 40kg*3(12회) , 롱풀머신 40kg*3, 벤치프레스 35kg*3 , 케이블 프레스 다운 25kg*3 , 원암 바벨 로우

2일:복부

바벨이나 공을 이용한 각종 크런치

3일:이두,어깨, 등

랫풀다운 30kg*3 , 체스트프레스 30*3, 이두를 키우주는 기구인데 생각이 안나네요 20kg*3,컨세트레이션 컬

4일 휴식

5일: 하체운동, 복부

레그레이즈 40*3(15회),기구 3개정도 하는데 이름들이 생각이 안나네요.
현재 제가 이런 식으로 하고있는데요. 예전에는 엄청힘들고 집에 오면 바로 뻗곤 했는데 지금 은 적응이 되서 그러진 아니면 겨울이라 그런지 땀도 잘안나고 힘들지도 않습니다.

여기서 제가 궁금한것은 어떤식으로든 운동량이나 시간을 늘려야 될것같은데 어떤 구성으로 어떤 방식으로 늘려야 할지 몰라서

질문드립니다. 한주동안 시험삼아 여러방법을 해봤는데 솔직히 저는 잘모르겠어서 질문합니다.

저는 체지방 감량을 목적으로 하는데 유산소 하는 시간을 늘려야 할까요 아니면 유산소 속력을 높여야 할까요??

또 웨이트같은경우는 무게를 늘려야 할지 아니면 세트수를 늘려야 할지 잘몰라서... 조언 부탁드립니다.

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