스쿼트하고나서 레그프레스 또 하시나요?
권시크
스쿼트를 하체하는날 젤 먼저 합니다.
스쿼트는 보통아래와 같이 합니다.
맨몸 20회
빈봉 20회
10kg 15회
20kg 15회
30kg 10회
40kg 10회
50kg 8회
55kg 6회 2set
40kg 10회
30kg 10회
20kg 10회
10kg 10회
빈봉 20회
근데 이거 끝나고 나면 사실상 완전 퍼져버려서 레그 프레스는 몇셑 못하고 맙니다.
잠깐쉬었다가 익스텐션이랑 컬 5set 씩 더하고 마무리 하지요.
다들 어떠신가요?
프레스 100넘게씩들 밀고 계시는것 같던데 제가 체력이 약한건지...
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정예
웜업을 좀 줄여봐야 겠네요 고맙습니다.
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채꽃
매번 저렇게 하시는거보다
세트수 줄이시고 중량도 늘려봣다가 여러가지 방법으로 하시는게 좋을꺼같아요
스퀏 넘많이하면 레그프레스할때 무리가.. -
나래
스쿼트 줄이고 프레스랑 섞어서 하는게 스쿼트에 올인하는것 보다 나을까요?
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갤쓰리
저는 주로 하는편인데요...
15-20회 가능한 무게로 하죠.
스쿼트 후에 레그프레스할때, 3-4단계 드롭세트 주로 하는 편이구요...
한달에 한번쯤은 마지막에 가벼운무게로 100회 합니다. 흔히 말하는 센츄리세트!!
이런저런 방법을 해보시고, 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요.
웨이트트레이닝이란게 워낙 외로운거라서... 저는 좀 다양한 프로그램을 하는 편이예요.
덜 지루하게 하려구요.
웨이트에 정답은 없어요. 결과가 좋은게 정답이죠. -
AngelsTears
무게좀 적게 하더라도 해주는게 나은가요?
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핫자두
스쿼트 후에 하는 레그프레스는... 아무래도 자극위주로 하게 되더라구요.
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다니엘
오호~ 그럼 스쿼트 만으로 out된다면 프레스는 궂이 안해도 된다는걸로 이해해도 될까요?
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민G
주 스쿼트, 모자란 부분 채우는 느낌으로 프레스 ^^.. 전이럽니다;
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퍼리
무릎은 괜찮구요 다리에 힘이 없어서...
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은아
무릎 안아프면 해도 된다고 생각합니다
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