수다닷컴

일주일 전까지만해도

1. 준비운동으로 벤치머신으로 30kg 2세트

2. 벤치프레스15회 6세트 (무게는 15회 들정도로)

3. 인클라인 프레스15회 6세트 (무게는 15회 들정도로)

4. 디클라인 프레스 15회 6세트(무게는 15회 들정도로)

했거든요...

근데 시간이 지마면서 근육이 발달되지 않는것 같아서..

현재는

1. 준비운동으로 벤치머신으로 30kg 2세트

2. 벤치프레스12회 6세트 (무게는 8회 들정도로)

3. 인클라인 프레스12회 6세트 (무게는 8회 들정도로)

4. 디클라인 프레스 12회 4세트(무게는 8회 들정도로)

하니까 회수를 다 못채우겠더라고요..그래서 하는데까지 하고있습니다.

당연히 전이나 지금이나 자세는 바르게 잡고 운동부위에 집중해서 하고있습니다.
좀 무겁더라도 횟수에 상관없이 계속 중량을 올려가면서 운동을 해야 근육이 더 발달 되겠죠?

아님..적당한 중량으로 정자세를 잡고 운동하는게 낳은가요? 위처럼 고중량으로 하다보니까 신경써서 자세흐트리질려고

하지 않으려해도 중량이 있어서 많이 흐트러지더라고요..ㅠㅠ;
그리고 마지막 질문...가슴을 모아주면서 볼륨감있게 만들어주면서 V티를 입으면 가슴이 쫙찌져지게 보일려면 어떤 운동이

효과가 좋은가요?

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