등운동 질문드립니다. 답변해주시면 감솨하겟숩니다.
자올
등운동 질문드립니다.
등운동시
데드리프트, 렛풀다운, 뒤로하는렛풀다운(이름을잘모름),
서서 봉들고 몸을 앞으로기울인체로 등으로 당기는운동(역시이름모름)
이렇게 등운동을하구요
그다음 이두운동까지해서 약 1시간에서 1시간5분?10분?
여튼 1시간안에 운동을 마칩니다.
턱걸이도 추가하고싶은데
그러면 운동시간이 좀더 늘어날것같은데 앵간하면 1시간안으로 끊고싶거든요
그냥 시간생각하지말고 턱걸이도 같이 넣어서할까요
아니면 등운동중에서 한두개를제외하고 턱걸이를 넣어야할까요?
-
가온길
시간 많으시면 1시간이상하시는게... 저는 시간이 남아돌아서 부위별웨이트 1~1시간30분 정도하구요.
복근+유산소(30분) 합해서 50~1시간정도합니다. 복근유산소를 매일같이 하기때문에 대략 총2시간30분~3시간정도 운동하네요.. -
레온
경력이 얼마나 되고 중량을 얼마나 치는지 모르겠지만 ,, 우선 위에 열거한 여러종류의 운동을 하다가
자신에게 잘 먹는 운동 을 두어종목 찾아서 5세트 이상 해주면 시간도 단축 될거 같습니다..
데드 는 사실 - 등 쪽 운동치고 그리 효과가 있지는 않습니다..
치닝(턱걸이) 도 풀업도 있고 친업도 있는데..역시나 풀업은 등상부 , 친업 은 등하부 가 잘 먹습니다.
아직 그 요령을 터득 못해서 끼울까 말까 망설인다면..과감히 나는 개인적으 -
가람
뒤로하는렛풀다운 - 편의상 비하인드넼다운 이라 합시다. 그리고 봉들고 이거는 벤트 오브 바벨로우
(bent over barbell rows) 로 표현 하심 되겠습니다..
각설하고 , 다른 운동도 그렇지만 ,, 등운동 은 주로 당기는 운동이 많습니다. 그렇기에..각도에 따라
혹은 허리를 펴고 숙이고 에 따라 먹는 부위가 무궁무진 하죠..
렛풀다운 도 수직으로 당기면 광배옆 겨드랑이 에 불이 확 붙고 ,, 등을 뒤로 재끼고 당기면
광배에 불이 -
콩알녀
데드리프트는 전신운동쪽이라면
벤트오버로우는 등전신운동입니다..
벤트오버로우를 먼저하시고
그다음에 랫풀다운 을 하세요
그다음에 케이블을 배쪽으로 당기는것도 하시고
턱걸이는 하시면 알겠지만..
어깨족과 팔쪽으로 힘이 많이 갑니다..
힘이 좋으시면 턱걸이 하시면 좋지만..
턱걸이보다 벤트오버로우가 등운동엔 최곱니다.. -
목소리
님이 하시기에 힘든거부터 하세요 그것도 좋은방법일수 있어요..
-
Soeun
과연 등운동 순서가 턱걸이 부터일까요 데드리프트 부터일까요?
이게 물어보면 대답하는 사람들마다 다르더라구요 -
벛꽃
한시간으로 끊어야 하는이유가 있나요
턱걸이부터 시작한후 데드레프트 하면좋을것같은데.. -
별글
제 생각엔 등운동엔 풀업과 데드리프트의 효과가 좋다 생각합니다 ^^
항상 머신을 사용하지 않는 기본적인 바탕이 되는운동이 참 전체적인 균형미와 근력에 도움이 되더라구요 꼭~~~ 풀업을 빼먹지 마시길
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