뱃살있는채로 복근..
조심해
제가 지금 헬스를 다니는데, 복근은 뱃살이 있어가지고
윗몸일으키기로 윗배, 아랫배만 하고있거든요?
뱃살잇는채로 다른 복근기르는 웨이트운동 해도되는지.. 토로시나, 양팔로 떙기는기구같은거;;
그리고 복근은 매일해줘야 되는지도좀;;
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딸기향
도대체 뭐가 맞는건지..뱃살있는채로 복근?아니면 뱃살 빼고 복근운동?진짜 모르겠네요.
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세나
ㅋㅋㅋ 언젠가는
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멈짓체
자세는 한 횟수에3초정도로 잡으시고요
쪼아줄때 2초정도 머물어주시고 천천히내려옵니다.
그렇게 크런치,사이드밴드,레그레이즈 5set해주시고요
5set끝난다음에 좀더 자극을 주고싶으시면
3개중 하나골라서 좀더 조져줍니다.
ex)크런치를 오늘 조지고싶다 그러면
3개 5set를 끝낸후 크런치를 다시합니다.
20개 17개 14개 10개 이렇게 한계까지 3~4set
더해주시고 복근 찢어질듯을 넘어서 복근이
굳는느낌이 드실껍니다.
복근은 이정도 해주셔야합니다 -
슬아라
배에 지방이 있는한 복근운동을 10년해도
복근은 절대 보실수 없을정도로 복근은 유난히
지방없애기는 기본입니다.
그리고 다른근육과달리 복근은 근육회복속도가
빠르기때문에 매일 해주셔야 좋습니다.
복근은 크런치,레그레이즈,사이드밴드만으로도
중급자 정도까진 큽니다(충분한단백질섭취도요구)
복근은 횟수가 중요한것이아니라 정확한 자세가
중요하신건아시죠?예로 윗몸일으키기 100개 횟수채우듯 빨리하는것보다
천천히30개하는것이 훨씬 효율적입니다.
크런치 레그레이즈 사이 -
무리한
네 복근 운동 매일매일빡시게 하세요
하고 그다음날 복근있는데 근육통오시면
쉬고요 아마지금 초보신것같은데 자주하시길 -
주리
유산소운동후가 가장좋으며
유산소운동은 40~1시간사이로 해주시면 좋습니다 -
유키
결론은 됍니다.
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