수다닷컴

간단한프로그램으로 한번에 종목을 3가지정도를 워밍업세트를 제외하고는 강력하게 밀어붙이고, 돌아오는 다음차수엔 운동종목에 변화를 줘가면서 하는 방식이 어떨까 생각해봅니다.

정답은 없고 사람에 따라 다르다는 말씀엔 지극히 공감하는 바입니다. 간혹 고수들이나 관장의 조언을 들어도 전혀 수긍이 안가는 내용이 있더군요. 그렇지만 오버 트레이닝이나 언더 트레이닝으로 운동 효과가 반감되는 걸 막으려면 기본적인 지식이 필요하더라구요. 메모수다님과 리베로수다님의 답변에 감사드립니다. 두 분의 조언을 기초로 제 몸에 맞는 방법을 찾아 보겠습니다.

강하게 운동하신다면 한부위 총세트수를 12세트정도에 맞게 프로그램하시고, 강력하게 밀어붙이는게 정석인데, 사실 어느정도 경력이 아니면 이정도 세트에 집중해서 만족할만한 펌핑을 얻기는 힘듭니다.

대분분 운동하시는 분들 보면 부위당 거의 20세트정도 하시더군요, 그것보다 더하시는분들도 많기는한데, 제가 지켜봐온바로 길고 가늘게 운동하시는 분들은 성취도가 상당히 낮고, 정체가 빨리옵니다.

본인 운동수행능력에 맞춰서 운동하세요 3분할로 가슴 삼두를 할때 가슴을 4가지 한다면 벤치프레스 인클라인벤치 디클라인벤치 케이블크로소오버이렇게 한다고하면 다음2차가슴운동시 프로그램에 변화를 주셔서 하면됩니다..

사람마다 다 다르므로 정답은 없다고 하겠습니다.
자기 몸에 맞게 정답을 찾아가야죠.
트레이너들이 얘기하는 것은 객관적으로 증명된 이론이라고 보시면 되요.
이론을 자기 것으로 만드는 것은 본인하기 나름이지요.
저는 가슴/삼두에 대해서만 말씀드릴께요. 다 쓰기에는 너무 길어서...
일단, 스트레칭 후 푸쉬업으로 몸에 열을 냅니다. 땀이 살짝 날 정도로 열을 내야 힘을 쓸 수 있죠.
그리고, 벤치프레스를 5~8셋트. ( 그날 컨디션에 따라..감각적으로 조율합