식단과 운동방법 조언좀해주세요..
큰모음
2023.04.01
안녕하세요?
헬스 시작한지 한 4개월 정도 됐구요..헬스장이 아니라 동네 자치센터에 있는 곳에서 합니다.
트레이너분은 안계시구요...(가끔식 프로축구 선수인 친구가 자세 알려줍니다..)
몸 스펙은 183/76 , 체지방율 17프로 입니다..
제 목적은 체지방감량 70 :근육키우기30 정도의 목표로 하고 잇습니다.(옆구리살이 너무 많아서..ㅠㅠ..)
식단은
아침:우유한잔에 빵 한조각
점심:백김치,닭가슴살
저녁:잡곡밥 반공기,기본반찬...
(이렇게 먹은지는 1개월정도)
운동은 월수금 : 가슴 삼두 이두 어깨 , 유산소
화목토 : 유산소만..
이렇게 하는데 궁금한건 저처럼 분할법 운동 안해도 되는가 하구요..
초보자가 분할법 보다는 계속 자극 주는게 좋을 것 같다는 생각에 이렇게 하는데..
하체는 체지방 13프로때부터 할려구 기본적인 맨손 데드리프트 정도 하구 있습니다.
어떤 걸 변화시켜줘야할까요??
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딥보라
너무 적게 드셔 ㅠㅠ
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LetMeGo
하체 운동은 안하시나 봐요? `ㅡ` 그리구 제 생각인데 아침메뉴와 저녁메뉴가 바뀐거 같은데요 ;;;
저도 전문가는 아니라 ...ㅎ 아침에 -
지율
쓸때없는 댓글입니다만 프로축구선수를 친구로 ..부럽습니다. 저도 식단정보 얻을려고 잠깐 들려봅니다.
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갤2
하체는 친구가 자기 몸무게 를 이용한 하체 운동이 가장 좋다고 하길래.. 맨손 데드리프트,앉았다 일어서기 추천해주더군요;; 그래야 라인이 예뻐진다나 뭐라나..
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