3일분할 운동을 하는데 좀 알려주세요
튼동
2023.04.01
안녕하세요 제가 3분할 운동을 한지 거의 3개월정도 돼가는데요
좀 변화를 줘볼려구요 ^^
월 : 가슴 , 삼두
화 : 등 , 이두
수 : 하체, 어깨
복근은 2일에 한번씩하고 있습니다
변화를 줄수 있는 조언좀 부탁드려요
아 그리고 삼두 운동에서 삼두 전체와 부분 부분 운동 할수 있는 운동 에 대해좀 알려주세요
그럼 수고하세요
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청식
프로그램은 거기서 거기고요 운동기구나 안쓰던 방법으로 바꿔보세요바벨컬만 했다면 덤벨컬을 넓게 잡고1번 좁게 잡고 1번 이렇게 1세트..이런식으로
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피라
변화를 주시는 방법은 같은 프로그램이라도 운동방법을 바꾸는 것이 있습니다 예를 들면 가슴운동중에 안하시던 운동, 즉 잘 사용하지 않는 근육을 사용하게 하는 방법이 있구요,
삼두 전체운동은 트라이셉스프레스다운, 글구 바깥쪽은 원암 덤밸 익스텐션등이 있습니다. 참고가 되시길..
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