수다닷컴

역쉬~~

아~소변색...^^;;

소변색으로 적정 물양을 맞추어서 운동중 수분이 부족하게 되는일이 없도록 하시구요. 아~~그리구 수분양이 부족하면 무거운 무게를 들때 어지러움이 생길수 있거든요. 암튼 물은 중요합니다.

소변 농도가 운동을 해도 일정하게 나올려면 우리가 생각한 이상으로 물을 마셔야 합니다. 몸이 운동을 할때 물을 많이 필요하구나 피부로 느낄것입니다. 소변농도로 수분양을 맞추는게 가장 확실하고 정확하게 맞추는것입니다.

운동을 열심히 하고 정수기에 물도 자주 마셨다고 가정하고 다음날 아침에 소변색이 농도가 진해졌다면 수분섭취에 문제가 있는것입니다. 우리는 느끼지 못하지만 몸은 수분양이 부족한것입니다.

물은 중요합니다. 절대 그런 말도 안되는 이야기에 현혹되지 마세요. 적정 수분 섭취량을 알려드릴께요. 하루에 몇L 이런식으로 알려드리면 피부로 공감을 못하니 쉬운방법으로 알려드릴께요.

그리구 특히 웨이트트레이닝을 하면 무산소 대사과정으로 인해서 젖산이 방출된답니다. 이 젖산을 모세혈관으로 흡수시키는 작용을 하는것도 물입니다. 젖산에 의해서 근육통도 생기는데 물을 잘 섭취하면 근육통 방지 효과도 있답니다.

그렇지 않다면 자주 조금씩 섭취하세요. 물은 운동중에 섭취하면 중성지방을 분해하는 효과도 있구요.몸에 이온 바란스를 맞추어 주는 역할도 합니다. 근육의 70%이상은 물이 포함되어있답니다. 근육성장에도 중요하구요. 보충제나 식사를 하구 운동을 하면 피가 당에 의해서 점성이 높아지는것을 방지하는것도 물입니다.

1번 질문은 생략하겠습니다. 조금만 검색하거나 댓글 살펴보시면 자세히 알수 있구요. 2번 질문은 물에 대해서 잘못 알고 있는것 같네요. 운동중에 물은 많이 섭취한다고 문제 생길것 없답니다. 물론 장이 좋지 않아서 물을 많이 먹으면 설사라든지 문제가 생긴다면 어쩔수 없지만요.

반갑습니다.
1. 통상적으로 가슴, 팔,어깨등은 72시간, 하체 복근은 48시간 뒤에 회복한답니다. 분할 운동 참조하시길..

2. 잘못된 지식으로 밝혀 졌답니다.. 운동중에도 충분한 물 섭취가 필요

도움이 되셨기를~