수다닷컴

몇일전에도 올렸는데 다시올립니다.^^
이제 처음으로 몸을 만들어 보려구 헬스를 시작하려구 합니다.
운동 시설이 열악한 헬스장이라서 덤벨 바벨 위주의 운동을 하려구 하구요.
제 스펙은 172-3에 몸무게 63-4정도 나갑니다.^^
월,목:가슴, 삼두
벤치:5셋 할꺼구요.피라미드식으로 생각합니다.
플랫벤치덤벨프레스:3셋
다리 높은곳에 올리고 푸쉬업4셋
디클라인 덤벨 플라이 3셋
버터플라이(?)가슴 모으는 머신 3셋 할꺼구요,ㅎㅎ
라잉트라잉셉익스텐션3셋
덤벨킥백3셋
오버헤드덤벨 익스텐션3셋

화,금:등,이두
데드리프트 5셋
랫풀다운 3셋
벤트오버로우 3셋
원암덤벨로우 3셋
바벨컬 3셋
얼티네이티덤벨컬3셋
컨센트레이션컬 3셋

수:하체,어깨
스쿼드 5셋
덤벨런지3셋
라잉 레그컬 3셋
밀리터리바벨프레스 5셋
벤트오버레터럴 레이즈3셋
덤벨프레스 3셋
사이드래터럴레이즈 3셋

유산소는 화,목,금 할꺼구요 토요일은 휴일 일요일은 등산 생각 하구요.
복근은 매일매일 하려구 하고 있습니다.ㅎㅎ 수요일에 하는 운동인 하체와 어깨는 1주에 한번이구요. 나머지는 월,목 화,금 이렇게 일주일에 두번 하게됩니다^^
식사는 아침은 일반 식사에 계란 2알 먹고 출근 하구요 점심은 출근해서 식당서 먹는거라 어쩔수 없이 일반식 먹구요
저녁은 야채와 닭가슴살 2조각에 어머니께서 만들어 주시는 드레싱 조금 그리고 과일 먹구요
운동 갔다오고 나서 바나나 하나 먹을려구요 웨이트 시간은 1시간 정도 생각 하구 있구요. 유산소 하는날은 전체 운동시간
90분정도 생각 하고 있습니다. 하는 일이 노가다 비슷한 일이라몸을 많이써서 운동시간은 그정도로 정했구 퇴근하구 와서 다음날 일을 위해서 저녁 먹고 운동하고 자고 할려면은 그정도 시간 투자도 빠듯할꺼 같아서요ㅎ 슬림한 근육 만들기를 원하구요 더 추가할 사항이나 조언 해주실점 있으시면 조언 부탁드려요^^
아그리고 벤치 같은경우에는 피라미드식으로 생각하는데 다른 운동들은 일정한 무게를 들어 올리는게 좋을까요 벤치 처럼
피라미드 형식이 좋을까요?ㅎㅎ 조언좀 부탁드립니다^^ 지저분하게 써서 죄송해요^^

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