수다닷컴

지금 운동시작한지 3개월 조금넘은것 같습니다
181에 75KG인데
가슴윗부분이 많이 부족합니다

현재 3분할로

가슴/삼두
이두/등
어깨/하체

하고있는데

가슴운동은

플렛벤치 한쪽에 15kg씩 12회 1세트 17.5kg 씩 2세트 20kg씩2세트
인클라인 바벨머신 한쪽 15kg씩1세트 20kg 2세트 25kg 2세트
디클라인 바벨머신 인클라인과 같은방법
그리고 플렛 덤벨프레스 한쪽 14kg 3세트 16kg 2세트
플랫 바벨머신 인클라인과 동일 (이때쯤은 힘이 빠져서...)
펙덱플라이 45kg~ 55kg 으로 5세트
케이블플라이 20kg 씩 놓고 5세트

이렇게 할때가 있고 오전이나 낮에 가게되서 시간 많을때는
인클라인 머신 후에 한쪽 8kg 인클라인 덤벨플라이 3세트 10kg 2세트
디클라인 머신 후에 인클라인과 같은방법으로 덤벨플라이

이렇게 하고 있습니다

이제 딥스추가하려 생각중이구요 디클라인 바벨머신 후에 넣을 생각이고 아직 힘이 않되서 6~8회 5세트 할 생각입니다

아래가슴은 딥스를 안해서 단단하지 않은것 같긴한데
윗가슴은 아예 채워지지가 않았습니다

제가 자세가 잘못된것 일수 있다는 판단에 인클라인 머신 중량을 한쪽 15kg씩 놓고 자세위주로 5세트 할생각인데
이렇게 하면 괜찮아 지려나요?

그리고 의문점이 지금 가슴이 다 채워지지 않은것 같은데 덤벨플라이나 펙덱, 케이블 플라이를 꼭 해야하는지 궁금합니다
원래 않하고 있었는데 헬스장에서 사람들이 왜 안하냐고해서 1달전쯤부터 추가 시킨거거든요

그리고 지금 제 상태에서 인클라인이나 디클라인 바벨머신보다 덤벨이 낫겠다 싶은생각도 있는데 어떨까요?
아니면 이름은 생각안나는데 벤치에 누워서 바벨두손으로 받치고 머리뒤로 내렸다가 가슴쥐어짜면서 올리는 그걸 넣을까요?

가슴때문에 고민이 많습니다 도와주세요~

신청하기