하체 이녀석...
김슬픔
하체 운동을 나름 열심히 하는데 크기나 모양이 잘 나오지 않아서 질문 드립니다.
저한테만 힘든 운동을 하는듯 해서 지난주 하체 운동 루틴에 태클좀 걸어 주세요.
질문이라기 보다 지적좀 부탁 드릴게요.
R: 반복횟수 S: 세트수
싸이클 10분
워밍업 스쿼트: 60Kg , 15R 2S
스쿼트: 100Kg, 10R 1S / 110Kg, 8R 1S / 120Kg, 5R 3S
레그 컬: 50Kg, 20R 1S / 55Kg, 20R 1S / 60Kg, 15R 3S
(스쿼트와 레그컬은 슈퍼셋트)
원 레그 스쿼트: 40Kg, 12R 5S
레그 익스텐션: 40Kg, 15R, 5S
(원 레그 스쿼트와 레그 익스텐션은 슈퍼셋트)
맨몸 런지: 약 25m 왕복 3회
싸이클 5분
요렇게 했습니다...
파워 레그 프레스는 자주 섞어 하는데 요번엔 뺐네요.
하체 데피를 살리려면 뭘 더 추가로 해야될까요?
-
김슬픔
저에게도 좋은 정보 감사감사
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도도
실제 현역 보디빌더가 한말이니^^ 글구 빌더들이 후배양성할때 운동시키는거 보면 하체는 횟수미친듯이 시키던데요
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다미
50Kg을 세트분할 없이 100회요...?
ㅎㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ -
피스케스
스쿼트 50 안쉬고 100번 할 정도면 하체 틀이잡힌다고 하네요
하체는 다른곳에비해 횟수 2배이상 쳐주는게 근성장엔 더 효율적이립니당... -
고딩
답변 감사합니다.
사실 고반복은 잘 안하게 되는데 이번주는 고반복 우선으로 다시 짜봐야겠네요. -
한뎃집
무게를 낮추더라도 20~50회 고반복이 효과적입니다. 횟수&세트수 다부족한듯.
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