헬스 3개월째입니다.
핀아
2023.04.01
173에 68kg 인데요
전 좀 덩치좀 더 키우면서 운동하고 싶은데요
빡시게 하는데 사람들이 살이 빠젓다고 하네요 (몸무게는 전과 변화가 없음)
덩치키우며 살안빠지고 근육키우는법좀 설명해주시면 감사하겠습니다.
-
희라
답변들감사합니다.
-
가온
그냥 단순히 유산소를 제외한 웨이트 만으로 충분히 벌크업이 될거 같네요
뭐 저도 많이 아는건 없지만 고중량위주로 계속 해주시면 충분히 크게 만드실수 있을거 같습니다. -
마중물
아직 헬스3개월인데 벌크업을 한다는건 무리일거같기도하네요;;어느정도 근육이 붙어있는상태에서 벌크업을해야 하는데....
저중량 고반복위주로 하시는게 나을거같네요 -
가을빛
학부수다님 말씀에 동감
-
다니엘
보통 이 시기쯤에는 의욕이 넘치고, 운동을 빡시게 하면 할수록 (영양보충이 잘된다는 가정하에) 체중은 늘고, 군살은 빠지고, 몸에 각이 조금씩 잡혀갑니다. 그렇기 때문에 체중이 조금 늘거나, 제자리인것은 지극히 당연합니다. 근육량이 늘고 지방이 조금 빠져서 그런것이니까요. 173-68 이면 체지방률 12~15%정도 될까요? 단백질 섭취를 잘하시고, 영양가 있는걸로 식사 열심히 하면서 운동열심히 하시면 쑥쑥 크실거 같습니다. 단백질 섭취는 계란흰자,닭가슴
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2694139 | 웨이트운동할떄요.. (3) | 시크포텐 | 2025-05-08 |
| 2694064 | 외복사근 훈련 어떻게 하시나요? (4) | 빈길 | 2025-05-07 |
| 2694037 | 무게를 올리고 싶어요ㅠ (5) | 돋되다 | 2025-05-07 |
| 2694006 | 인바디 측정결과인데요... (1) | 사라 | 2025-05-07 |
| 2693951 | 고수님들 뭐가 잘못된걸까요.. (6) | 영미 | 2025-05-06 |
| 2693896 | 집에서... (2) | 핫다홍 | 2025-05-06 |
| 2693865 | 운동 끝나고 두유 먹어도 괜찮나요?? (2) | 화이트 | 2025-05-06 |
| 2693805 | 헬스 몇달차부터 몸의 변화가 눈에띄나요?? (4) | 미쁘다 | 2025-05-05 |
| 2693782 | 헬스를 연휴때문에 일 월 화 3일 쉬는데 괜찮은가요? (3) | 에다 | 2025-05-05 |
| 2693753 | 가슴운동 팁 좀 뭐 없을까요? (4) | 밤 | 2025-05-05 |
| 2693723 | 악력기 운동법이 따로 있나요?? (8) | 흰추위 | 2025-05-04 |
| 2693698 | 헬스 식이조절 4주차!!!!!!!!!!!!!!!!!!!( 제발 답해주긔) (1) | 고딩 | 2025-05-04 |
| 2693671 | 유산소운동이요. (4) | 아롱별 | 2025-05-04 |
| 2693641 | 저기요 중량업할려고 하는데요 (2) | 히나 | 2025-05-04 |
| 2693586 | 지금 하는운동에 대한 고찰 (6) | 무리한 | 2025-05-03 |
| 2693560 | 저가 운동하는방식인데.. 재대로하는지좀 봐주세여.. ㅠㅠ | 향율 | 2025-05-03 |
| 2693534 | 허벅돼...ㅠㅠ 허벅지살 좀 빼려고 하는데 전혀 정보가 없네요 부탁좀드릴게요 (3) | 연자두 | 2025-05-03 |
| 2693513 | 가죽 스트랩은 잘 사용하지 않나요??? (1) | 멱부리 | 2025-05-02 |
| 2693485 | 가슴 하부,옆 상당히 안크네요.......방법좀 (5) | 꽃여름 | 2025-05-02 |
| 2693459 | 팔굽혀펴기 가슴 (3) | 날개 | 2025-05-02 |