벤치프레스와 아령으로 최대한의 운동...
해나
2023.04.01
벤치프레스가 70kg짜리 있고 조립식 아령은 20키로짜리 까지 있거든요
전 아직까지 아령은 바벨컬 할때 16키로밖에 못들구요. 프레스는 최대한 안전하게 40kg 정도만 들거든요.
이걸로 최대한 빡세게 운동할려면 어떤 프로그램을 짤수 있을까요. 간단하면서도 빡센 프로그램 있음 추천해주세요.
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핑크빛애교
위에는 제가 최소한 저정도의 무게로 들수 있다는거죠 운동을 저렇게 한다는건 아니고요 원래는 쩜 많키는 하지만 확실히 이두운동이면 가슴운동이 잘안되서 그러는거죠.
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물맑
저는 덤벨을 40키로를 하루에 3회100개씩을 하고 벤치프레스는 40키로를 3회100개씩합니다
그러치만 아무리 해도 늘지않아요 그래도 열심히 하고요 ....
mp1212mp님처럼 하신다면 저는 시간을 정해서 30분간 덤벨,벤치프레스을 3회20개씩 하겠습니다.... -
Loseless
그런건 쩜 심하고 전 아직 초보거든요.
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슬아
다 꽂고, 10회씩 10세트하기..
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