수다닷컴

저는 근육의 벌크업을 위한 운동이 아니라슬림하면서 탄탄한몸을 위해저중량 고반복으로

운동을 하고 있습니다 운동은 2년정도 했구요 초반1년동안은 몸크기도 많이 키웠었고

같이 하시는 분이랑 서로 무게도 많이 올리고 했었는데요 결국 제가 원하는건 슬림한 바디

였게에 6개월 전부터 무게를 대폭 낮추고 다이어트를 병행해서 지금 177 65 입니다

굳이 제가 원하는 몸이라면 차승원씨나 찰스의 중간쯤이라고 할까요;; (애매해서 좀 그렇군요)
그래서 제가 요즘 정체기인것 같기도하고 다들 운동법이 벌크업 위주로 된방법이 많아서요..

혹시 사이트분들중 저중량의 경험이 있으신 분들 조언이 있으시다면 부탁드립니다

저도 저중량이라고 쉽게봤다가 굉장히 힘들거든요.. (갯수를 많이하는게 상당히 인내심이 필요하고

세트넘어 갈수록 정말 하기 싫어지더라구요 자세도 흐트러지고 지구력이 필요해서 전에 비하면)
저는 일주일에 5일 운동하구요 하루 한부위씩 합니다

-- 월 가슴 --화 이두 --수 하체 어깨 --목 가슴 --금 이두 (복근 주 5회정도)

이런식이구요옷입는게 중요해서 어깨는 예전에 비해 상당히 운동량을 줄였구요

등은 2달정도 쉬고있습니다등쪽에 통증이 좀 있어서 여름쯤부터 다시 시작할려구요

삼두는 저같은 경우 다이어트와 동시에 그만뒀습니다 (이해못하시는 분들도 있으시겠지만 옷을

좀 작게 입는 편이고 패션이 굉장히 저에게 중요한 부분이라 ㅡ.ㅡ;;

또 177이라 작아서 짧고 굵은 몸을 원하지 않아서입니다...)
가슴 벤치같은 경우 양쪽에 10kg씩 놓고 회수를 10-15-20 이런식으로 3세트하고 15kg,20kg으로 10번이나 12번정도

(총 5세트)하고 벤치할때 저중량으로 운동방법을 바꾼뒤로는 한쪽에 20kg 이상은 절대 올리지 않습니다

(예전 벌크위주로 운동할때 제 가슴이 동그랗게 모양이 나오더군요.. 옷입으니 웃기고 옷발안받고 ....

전 정말 제가슴이 보기 싫었습니다..여자 유방같이;;)
다음 인클라인, 덤벨 인, 디, 플라이 이런식인데요 덤벨로 할때도 보통 횟수는 12-18정도로 3세트하고 마지막을

약간 무겁게 (그래봤자13kg) 10회정도 합니다 모든 덤벨은 10~12정도무게입니다

이두같은 경우도 6~9kg정도 의 덤벨을 듭니다 횟수를 12~15정도나 그이상 으로 하구요

저의 방법에 조언이나 틀린점이나 다른 방법좀 알수있을까요 저중량 고반복운동이 저도 생소해서

나름의 정보로 하고있는데 이런식으로 하시는 남자분들이 잘 없어서 조언받기가 참 힘드네요

나름 정체기인것 같은데 횟수나 중량의 조언좀 부탁드립니다..

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