수다닷컴

그렇죠,, 요즘 승모근 발달 조금한것같아요,, 몸이 둥글둥글 한이유가 어쩌면 승모근도 한역할을 한듯,,
절대적인 문제는 어깨 넓이이긴하지만,,, 참고 할꼐요 ㅎ

흠,, 어렵네요,, 허리가 뒤로 굽은자세라,,, 아치형으로 원래 뒤로 재끼는 걸로 알구있는데,,
먼가 오묘한,, 데드리프트 자극이 어디가 와야 정상일까요,,,,

근데 바벨로우할떄 등상부 등뼈가,, 으스러지는 느낌이 들면서 대던데,, 제대로 되는건가요,,
등운동을 바벨로 할떄는,, 등뼈가 항상 먼가 으스러지는 느낌이,,

데드리프트 하실때 정말 조심하셔야 할것이

등뼈로 들어 올리시면 안되요. (말이 좀 이상하긴 한데)

복부에 힘을 딱 주어서 호흡을 강하게 유지하고 목구멍은 열어서 복압을 주면 안되구요

등판에 허리는 강하게 힘을줘서 긴장을 유지하시고

등상부에도 살짝 뒤로 당기는 느낌으로 긴장상태로 하셔야 합니다.

허리가 뒤로 굽은 자세가 나오면 바로 부상입니다.

정말 고맙습니다,, 데드리프트,, 해야겠네요,, 사실 데드리프트는 안하고 등운동으로
바벨로우랑 렛풀다운이랑 풀업이랑 친업이랑 했다는,, 데드리피트 자세가 어렵구,,이상하게 자극이
잘 안오는 느낌이라서?? 제대로 데드리피트 공부해서 해야곘어요

저도 3분할로 운동하고 있는 초보입니다.

스쿼트/벤치프레스/데드리프트 와 작은 근육들 묶어서 프로그램 짰는데요,

데드리프트를 현재는 100Kg으로 5RM 정도로 5셋 정도로 하고 있습니다.

등을 조지니까 어깨가 벌어지더군요.

이건 느낌이 아니라 실제 그렇게 되가고 있습니다.

거기에 삼각근을

밀리터리 프레스 10RM을 겨우 할 중량으로 5SET 정도로 하고

끝낸 직후에 레터럴 레이즈를 저중량 고반복으로 불타오를때까지 합니다.

4개월 꾸준히

너비에 좋은 운동 좀 추천해주세요 ㅎ

두께보다는 너비 위주 등운동하시구요.체지방도 어느정도 관리하시구요

네 그래서,, 등근육을 열심히 해주고 있는데,, 몸이 둥글둥글 해지네요?? ㅠㅠ
어깨뽕은 별로 운동을 안헀거든요,, 이제부터 열심히해야할듯,, 몸이 둥글둥글 ㅠㅠ 옷빨이
이상하케 받아요 완전,, 먼가 어색어색 한,, 요즘 딱 미들사이즈 입으면 광배근 쪼이는 느낌 까지는 드는데,, 어깨골격이 워낙 시망인지라,, 몸이 둥글둥글..

어깨 뽕보다는 등근육 위주로 하시면 넓어보이는 효과가 있습니다.

헉,,,정말 많은 긴 시간의 노력이 필요하군요,,, 열심히 하겠습니다 광배근 빢! 삼각근 빡! ㅋㅋ