안녕하세요 가슴 근육 사용법에 대해 궁금하여 이렇게 글을 올립니다.
빛다
그동안운동할 처지가 못되어 몸이 많이 망가졌습니다 ㅠㅠ (175에 86)
위기의식을 느끼고 한달전에 끊어서 피트니스 클럽을 다니고 있는데요.
트레이너 선생님이 우선 이주일은 러닝만 뛰어라 해서 러닝을 뛰었습니다.
(지금도 꾸준히 뜁니다)
저희 집 뒷산에 등산도 병행하며 했더니 2주후 78-79키로그램이 되었습니다
그래서 이제부터는 근력을 기르기 위해 푸쉬업을 하고 있는 중인데
손목이 아프고 팔꿈치가 아파서 쉬엄쉬엄했습니다.
트레이너 선생이 말하길 팔로만 하려 하지말고 가슴근육을 쓸줄 알아야 된다고 하더라구요...
그런데 그게.. 말처럼 쉽지가 않습니다 ㅠㅠ
푸쉬업 100개 에 무릎 꿇고 150 정도 하는데요..
갯수가 그다지 늘지않고 날이 갈수록 피곤하기만 하네요..
가슴 근육 사용법을 알고 싶어 글을 남기게 되었습니다.
조언 부탁드릴께요 !
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옆집언니야
제 경험상 손목에 무리가 있을땐 저중량으로 30~40회도 괜찮던데요;맞는지는 모르겠는데 한번 도전해보세요~
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핫자두
그냥 벤치에서 가슴운동하는게 자극 넣는 법 빨리배우실껄요.
꼭 푸시업으로 익히셔야한다면 몸 수평으로하고, 팔을 어께넓이로 벌리고, 손을 가슴높이에서 팔꿈치를 몸쪽에 붙이고(완전히 붙이시진마시고 가까이) 해보세요. -
라임나무
앗 죄송해요.. 30/20/20/15/15 이렇게 나눠서 해요..
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윤비
푸쉬업을 한번에 100개씩 하신다는 말씀인가요?!..저로선 한번에 한다는 것이 힘들 정돈데요..
자세를 바로 잡고 천천히 가슴에 집중이 되도록 하면 100개는 커녕 몇십개만 해도 힘듭니다..
갯수를 늘리려고 하지말고 천천히 가슴에 자극이 오는지 느끼면서 해보세요..
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