살을 찌우고 싶은데~어찌해야 되나요
청력
2023.04.01
175에 65인데요웬만해선 근육이 잘 안붙는거 같아요~그래서 일단 살을 찌우고 싶은데요..
제가 부득이한 사정으로 인해
아침을 8시쯤에 먹구요.
점심을 못먹습니다. 그리구
저녁을 6시쯤 먹고 7시에 운동을 갑니다.
운동 끝나구 삶은 계란 2개씩(책에 노란자 먹어도 콜레스테롤 걱정없다고 하네요)먹구요
저녁에 집에 있는 잡다한것들 많이 먹는데요
이렇게 하면 살이 좀 붙을수 있을까요
한 70까지도 괜찮고, 일단 살이 좀 있어야 하기에..
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조언 좀 부탁 드립니다.
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한별나라
일단 기본 상식적으로 자신의 기초대사량보다 많은량을 섭취하게 되면 자연적으로 살이 찌지요
일단은 살을찌기위해서 자신의 대사량을 알아야 하고요
또한 칼로리를 어느정도 알고 있으시다면 살을 찌우시는데 수월할수 있습니다
도움 되셧길
좋은 하루 되세요
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