인터벌 러닝에 대한 질문 드립니다.
미나래
2023.04.01
안녕하세요.
최근 웨이트 트레이닝 후 유산소 운동법을 변경 해 보았습니다.
유산소운동은 6일동안 합니다.(일욜은 쉽니다)
예전에는 30~40분으로 속도 7~12(컨디션 좋으면 13)으로 단계적으로 올려서 뛰었고
그러다가 일주일에 2~3회정도는 줄넘기를 했거든요.
그런데 체지방이 빠지지 않아서 검색해보니 인터벌 러닝이라는게 있더라구요.
그래서 처음해보는거지만 그래도 유산소 운동을 꾸준히 했기 때문에
제 나름대로 정해보았는데 어떤지 고수님들 조언을 듣고 싶습니다.
속도 7 (파워워킹할때 속도임) 2분
속도 9 (천천히 러닝 ) 2분
속도 12 (빨리 뛰기 ) 3분
이렇게 총 7분을 1셋트로 해서 4세트 합니다.
물론 인터벌 러닝전에 5분정도는 걷구요, 5분은 살살 뛰어주고 들어갑니다
세트가 끝나면 약5분정도는 걸어주구요.
이렇게 하면 될까요 ?
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