이런질문여기에올려도 되는지모르겠는데요;;;;
빛다
2023.04.01
제가 프로그램이원래.
월.목가슴 이두 유산소 복근
화.금어께 삼두 유산소 엽구리
수.토 등 이두 유산소 복근
이렇게반복을했었는데요;;;;;;;
어께를다쳐서 3주간은 어께에 통증이가는운동을하지말라하네요;;
통증이갔던운동은... 무거운거 들어올릴때 아펐거든요...........
그래서 이참에유산소40분하던걸 늘리구 ..복근운동이랑.
하체를 하려구하는데요 ..................
하체운동은 어떤거 어떤게있는지 탄력있는엉덩이와................
복근을 만들구플때는 어떤운동을해야하는지 그리구 어떤식으로 해야하는지.
운동이름이랑즘 적어주심안델까요-_-;;
아주 미치겠습니다 .ㅠㅠㅠ
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날놓아줘
FAQ 잘 읽어보세여 ^^*
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족장
하체는 스쿼트가 최곱니다. 스쿼트는 사이트에 찾아보면 되실꺼고 복근은 크런치와 행잉니레이즈정도하심 될듯^^행잉니레이즈는 철봉에 매달려서 상체를 그대로두고 하반신만을 들어올려ㄴ자가 되게 만드는 운동입니다. 이때 무릎을 조금 굽혀도되며 반동을 이용하지않습니다.
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