수다닷컴

안녕하세요? 제가지금 키는 170,73킬로고요 93년도생입니다
운동은 한..2~3달쨰되어가네요 ..얼마전 몸무게가95까지올라가는바람에 운동시작한것이고요.
다름이아니라 이번에글쓴이유는요 제가 웨이트를하는데 집중하고싶은부위가있습니다.
그런데 이걸 어떻게실시해야좋을지조언받고싶어서요 제가알기론 같은부위매일하면안되고 쉬는날도있어야하는걸로압니다만.
이거에 적당한비율을잘몰르겟어서요.
저는
이두박근운동을할땐 등,아두,전완
가슴,3두,복근
어꺠,승모,하체 이렇게 짜서하고요

각부위마다 2~3가지씩 다른운동을 합니다 뭐 .. 이런식..이두에 덤벨컬 헤머컬시티드케이블컨센트 이렇게요
이중에서 이번방학때 가슴과 이두,등을 집중적으로 실시하고싶은데요 프로그램을어떻게짤까요? 그리고
1주에 1일정도쉬는날이있었으면 좋겠는데 안쉬면 어떻게되죠?

월 가슴3두복근 월 가슴 3두 복근
화 이두 등 전완 화 이두 등 전완
수 가슴3두복근 이렇게하면수 어꺠 승모 복근
목 이두 등 전완근육이회복하질못할거같고,, 목 가슴 3두 복근
금가슴3두복근 둘중어떤게 더나을까요? 금 이두 등 전완
토어깨 승모 복근.토 어꺠 승모 복근
일 가슴3두 복근일 휴식... ?

음.. 복근은 회복이빠르다고 어떤분이말하셔서.. 이래도 될것같은데
4일에 1번쉬는게 좋을것같거든요? 쉬었을떄와 안쉬었을떄는 어떤차이가있을까요.. 막막합니다
오른쪽과같이한다면 집중한다는느낌이없달까? 운동빈도가 모두~ 1주에 2회라서요 ㅡㅢ
제욕심일까요? 제발 도와주세요

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