수다닷컴

6422님 좋은 말씀이내요~^^*
제가 추천하는것은 파트너와 함께 강제 반복훈련을 해보세요~
그리고 영양,휴식은 제대로 하고 있나요?
간단하게 이야기 하면 근육은 근섬유 근원 섬유 그리고 그속에 액틴 마이오신 단백질섬유 가있는대요 강한 운동을 통해서만 상처를 입게 마련입니다.상처 입은부위는 지금상태에 무게에 적응해가면서 더욱 단련대죠,그르므로 강제 반복 훈련이 가장 좋은 훈련일겁니다~

글구 생각을 바꾸시기 바랍니다.. 누구나 운동초기에는 근육성장이 잘되서 1년정두 하면 고수에 경지에 오를듯하게 생각되나 이때부턴 근육이 미비하게 성장됩니다 .. 1년넘게해두 몸의 변화가 조금 있거나 예전과 비슷한사람이 많습니다..

보통3-4개월정도 되면 정체기를 느끼실겁니다.. 운동초기에는 안쓰는 근육을 쓰니깐 근육이 커지면서 잘자라는데 우리몸은 이러한것에두 적응을 하기 마련입니다.글구 친구분이 무게를 늘리면 좋다구 하는데.. 사람 마다 틀립니다..
가벼운 무게로 횟수를 많이하는 방법두 있구 님친구분 말씀 처럼 서포터를 이용해 무게를 늘린다음 강제반복을 하는 경우도 있습니다.. 사람 마다 틀리므로 두가지 방법을 해보시길 권합니다..

같은 운동방법으론 많은 효과를 볼 수 없습니다. 중량과 세트수등 또 운동 방법도 변화를 주어 가며 질리지 않게 운동 하시다 보면 좋은 효과 보실 수 있습니다. 그리고 운동도 중요하지만 충분한 휴식과 음식도 굉장히 중요합니다.

전 6개월짼데 크게 변화가 눈에 띄지 않던데..쩝--;; 중량을 조금씩 올려보시구여...^^;; 세트법이나 프로그램의 변화를 줘보세여...^^; 한가지 운동법으로 계속 하게되면 점점 그 운동법에 적응이 되버린답니다...그러면 자극도 적어지고 그만큼 근육 성장이 더뎌지져..^^; 머 무엇보다 휴식과 영양보충이 가장중요하구여....또 친구분 말씀처럼 중량을 점점 높여가는 세트법도 있습니다. 피라미드세트라고 하져...예를들어 1set 20kg 12회 2se