한창 벌크업 하다가 터진 허리디스크
세라
안녕하세요모두 득근들 하고 계신지요..
저는 약 반년넘게 운동 쉬고있는 회원입니다 ㅠㅠ 작년 5월경에 벤치들다가 허리를 삐끗해서 병원가보니 디스크라고 해서 운동을
아예 접었습니다. 그전까진 나름 열심히 했었고요. 하드웨어는 키 177에 몸무게 85입니다.
몸무게는 한창 운동할때랑 비슷한데 요즘 운동을 아예 안하다보니 배만나오고 근육은 다 사라졌습니다,,
그래서 이제 운동을 슬슬 시작 하려고 합니다.
허리디스크 환자가 웨이트를 본격적으로 시작 하기 이전에 어떻게 기초를 쌓아야 될까요?
이번주부터 3~4월까지는 웨이트 욕심 아예 안내고 백 익스텐션, 하체운동, 유산소 등으로 기초를 쌓을려고합니다.
예전에 그냥 막운동(상체벌크업 집중에 하체와 허리운동과 유산소 생략)하던 사람이라 아는게 너무나도 없네요,전문가이신 회원님들의 조언 부탁드립니다.
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먹딸기
저두 디스크때문에 고생을했는데 확실히 통증이 사라지기전까지는 무리한 운동은 금물이구요. 처음 한달이상은 코어를 단련하는 운동위주로했어요. 특히 짐볼을 이용해서 몸의 균형과 기립근 단련위주로 했구요.
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어서와
허리에 쐬심을 박은 1인으로써 일단 가장 중요한건 과욕은 금물입니다.
처음부터 다시 시작한다고 생각을 하시고 절대 무리하지 마시고 가벼운 중량으로 어느정도 근육들을 발달
시킨후에 예전의 중량으로 소화를 해내셔야 합니다.말씀 하신것처럼 척추기립금을 발달 시키는것도 허리에
지지대 역할을 해줌으로써 도움이 되겠지요.하지만 운동시 허리에 무리가 가지 않도록해주시는것이 매우
중요하답니다.
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