헬스장 운동순서 질문
참이
올해 18살이구요 스펙은..180/65
입니다..하체쪽은 어느정도 살이잇구요 ㅠ
뱃살도 잇긴잇어요 체지방검사그런거햇는데 근력이 거의다하체에잇다고하더군요
저도 몸좀 만들어볼려구 헬스장을다니려구하는데요
순서그런것도 정하라고 다른분들은 그러시더라구요
유산소20분-근력운동1시간-유산소20분
이렇게하면 되나요?
헬스기구이름그런거다모르구요..
시간은 많구요 요일별로 운동하는걸 나눠서해야된다고 그러던데
요일별로 운동방법좀 가르쳐주세요ㅠ
특히 복근만들고싶구요 가슴이랑 팔근육 위주로하고싶어요..
헬스도움되는책 그런것도 하나사려구해요
몸만들기방법이랑 팁같은거좀가르쳐주세요 ㅠ 보충제, 닭가슴살이나 그런거먹는건 안하고싶네요
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댓걸
와와감사합니다!
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큰모음
하체와 등근육이 몸에서 가장 큰 근육이죠. 근육량이 늘면 기초대사량,체력,종합적인 힘 여러가지로 좋아져요. 스쿼트,데드리프트를 많이하면 폭발적인 힘을 낼수 있게 되죠. 그리고 가슴이나,어깨,팔운동시 부상을 방지해주는 근육이 등,허리 근육입니다. 그리고 등근육 운동시 부상을 방지해주는 근육이 하체근육이구요. 그리고 등근육운동은 자세교정효과도 있으며 등,하체 운동은 코어운동이기도 하죠. 우리몸의 균형을 잡아주기도합니다. 그리고 모든운동의 힘의 원천은 하체와
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맨삶이
ㅇㅇ;스파르타!
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민트
헛... 혹시 왜 중요한지 알수없을ㄲㅏ요..?
6개월 1년지나서 꺠닫고싶진않은데... -
독특한
자기만족을 위한 근육이라면 하체,등 근육 신경쓰지 말고 자신이 원하는 근육 운동만 하셔도 되요. 빠르면 6개월 늦어도 1년안에 깨닫습니다. 왜 여자들이 좋아하고 간지나는 가슴,팔,복근보다 하체,등근육이 중요한지...
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세련
유산소 10분 - 스트레칭 - 근력운동1시간~1시간30분 - 유산소 20~40분 - 스트레칭
자세에 가장 신경쓸 것, 다른사람 눈치보지말고 중량욕심 않낼 것, 자기가 쓴 원판은 자기가 정리, 운동할 때 어떤 부분운동인지 알고 그 부분에 최대한 집중할 것,
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