수다닷컴

일전에 영양 섭취에 대한 참 좋은글을 읽었는데 ~ 그 글을 찾기가 힘드네요 ㅠㅠ 검색하라구 구박 마시구
간단히 답변 부탁드릴께요 ^^;웨이트후 30분 이내에 단당류를 섭취하는거에 관한건데요.... 그 단당류 섭취라는게 ~ 바나나 혹은 포도주스류를
섭취하면 되는건지.... 그리고

운동을 워밍업 5분정도 하고 - 웨이트 45~50분 - 유산소 15~20분 정도 하고 운동을 끝내는데 ~ 웨이트 직후에 섭취를

해야하는건지 유산소를 하고 난후에 먹는건지... 예를 들면 웨이트후 유산소를 50분정도 하면 유산소까지 마치고
먹으면 기회의창이라는 타이밍을 놓치는건가요?

저녁에는 웨이트는 안하고 유산소를 50~80분정도 하는데 1시간 정도의 유산소만을 한후에도 단당류를 섭취해야 하는건지!

복근에 관한건 복근도 빡시게 해주면 24시간 이상은 쉬어주어야 하는건지 궁금하네요... 복근은 휴식이 필요 없다면
아침 저녁으로 하게요 ^^- 마지막으로 -;; 제가 저녁에 유산소를 빠른걷기로(런닝머신 7km정도의 속도로) 하루 80~90분 정도 할까 생각중인데 ~
한시간 이상 하면 단백질이 소모되서 안좋다는데... 걷기로만 해도 1시간 이상하면 안좋은가요?
예를들면 50~60분정도 하고 10~15분 쉬고 추가로 한20~30분 해주면 어떨지.... 지방 소모를 극대화 하고 싶어서여 ^^;;

질문 너무 많지만 조언해주시면 매우 고맙겠습니다 ~ 모두 득근 하세용 ^^

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