하루 단백질양 식단 봐주세요.
Aileen
2023.04.01
아침 :이승윤의 알통28호 도시락(단백질 28g 적혀있네요.)
점심 : 검은콩밥과 계란흰자한개
저녁 : 참치바or호박샐러드와 야채샐러드
운동은 하루 30분~1시간30분(평균 1시간) / 일주일 유산소3회 근력2회
정도로 진행하고 있습니다.단백질이 부족한가요? 고칠 부분 조언 부탁드립니다.
부족하다면 추가로 저녁에 닭가슴살 반조각정도나 닭가슴살 캔 괜찮을까요?
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딸기향
조언 감사합니다.
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자올
네 맞는 말씀이세요. 저도 멋모르고 대충 운동함서 단백질만 계산해서 먹다 피본 사람이죠ㅋ . 한때 헬스에 꽂혀서리^^
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별솔
근육증가가 목적이시면 자기몸무게의 1.5~2배정도 이고 보통 0.8~1배로 알고 있는데 요
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매1혹
단백질은 다이어트 중이시고 근력운동을 빡세게 하시는 중이라면 자기 몸무게g 정도 드셔야할거에요.. 즉 60키로인 분은 60g 정도...
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