수다닷컴

평소 운동을 좋아하지만, 체계적으로는 배워보지 않은 초짜 입니다.
낼 휘트니스 등록하고, 다부지게 다녀 볼려구요.
그렇다고 선수를 하겠다는건 아니고,,,,
취미삼아,,,몸도 만들고, 건강도 챙겨 볼려구 합니다.
현재 나이는 31이고, 183/80킬로 정도 입니다.

이론을 공부하던중에 무턱대고 덤밸,바벨만 든다고 근육이 생기는건 아니란걸 알았습니다.
운동만큼 단백질 흡수도 중요하다고 들었는데.....
그래서 말인데....뭐 보충제를 먹고 싶지는 않고, 실생활에 있는 음식으로 단백질을 채워볼까 합니다.
지금 계획으로는 운동후 1시간을 전후해서
계란 한두개.
참치 한통.
두유 또는 우유 한통.
정도를 먹어 볼려구 합니다.

단백질 흡입량이 넘 작을까요? 글고 단백질 음식이긴 한가요?
글고 계란 먹을때 흰자만 먹어라 카던데....같이 먹으면 안되나요?
흰자만 먹고 노란자 버리면 벌 받잖아요.....^^;;;

다른 일상에서 얻기쉬운 단백질 보충용 음식들은 또 어떤게 있을까요?

많은 답글 부탁 드립니다.
초짜의 왕성한 혈기를 북돋울수 있는 자질러지게 멋진 답글 부탁 드립니다.

P.S : 사진은 체형에 따라 영양 보충이 틀리다고 하기에, 제 체형에는 어떤 음식과 운동이 좋은지
충고해 주시길 바라는 마음에서 첨부 했습니다.

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