삼각근이 정말 안크긴 안크나봐요;
혁민
2023.04.01
어깨가 많이 좁아보여서
어깨운동할땐 정말 누구보다 더 열심히 빡쎄게 했는데
거의 8~9개월째.. 정말 조그만크고 우락부락하게는 안크네요;
어깨는 정말 커졌으면 좋은데 ㅠ
스미스 비하인드 넥프레스 20/15/15/12 (빈봉/5kg/5gk/7kg)
덤벨프레스 15/15/12/12(10kg/10kg/14kg/14kg)
덤벨 레터럴레이즈 15/15/15/12 (8kg/8gk/10kg/10kg)
덤벨 프론트레이즈 15/15/15/12 (8kg/8kg/8kg/10kg)
이렇게 어깨운동을 합니다
후면은.....따로 안하게되네요; 등하고나면 후면삼각근에 근육통이 엄청나서...
먹는게 문제일까요;?
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앨런
레이즈형태운동할때 절대 무리하지말길... 중량은 프레스류로 하고 레이즈류는 저중량으로 어깨운동마무리한다는 생각으로 고반복자극위주로하세요. 레이즈류는 무리하면 어깨아작납니다. 어깨는 작은부상에도 회복기간이 굉장히 오래걸립니다.
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가이
어깨 넓어지려면 등운동을 해야되요~
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말글
근육사이즈는연식비례입니다
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조으다
어께는...무리한 중량이면 부상위험이 상대적으로 큽니다. 프레스 종류는 좀 늘이시더라도 레이즈 종류는 중량보다는 자극을 느껴 가면서 하세요.
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파이팅
중량이군요..넵 감사합니다!!
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나미
레이즈무게에비해프레스무게가조금적으신거같은데 프레스에비중을좀더두시면좋아질거같은데여^^
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