수다닷컴

들수 있는 최대무게를 설정해서 웜업 후 바로 최대무게를 실시합니다.
반복수는 2~3회만 할 수 있어도 됩니다.
여기서 중요한 것은 무게를 줄여서 셋트를 채우면 안됩니다.
셋트수는 5~8셋트로 자신에 맞는 것을 선택하세요.
2분정도의 충분한 휴식후에 다음 셋트로 들어가시구요.
3회를 설정하셨는데 1회나 2회 밖에 못하셨다면 15초 휴식 후 나머지 잔량을 채워 그 셋트를 마무리합니다.
그리고, 다시 충분한 휴식 후 다음 셋트로...

일단 극한까지하는건 오버트레이닝을 한다는예기구요.. 그러면안되고 9~12회3셋트했다면 4~6회 5셋트6셋트정도해주시는게 좋죠 그리고 12~17이상하는건 근육의 선명도나 근육의데피를 살려주는거고 12~17할수있는무게랑 4~6할수있는무게랑 다른데.. 무슨의미를 말씀하시는건지.. 그리고.. 근지구력이 받쳐주면 근력도 좋아지고 근력이바쳐주면 당연히 근지구력도 늘어나는거죠..

아, 그리고 횟수를 12~17 이상 하는것은 의미가 없나요? 궁금증이 밀물처럼...^^ 감사합니다.

역시 웨이트는 혼자 하는 운동이 아닌게야--;

근력을 키우실려면 우선 파트너가있어야합니다.그리고 6회할수있는중량을 사용하세요~6회근력발달 8~12회근육발달12~17회 근육유지입니다.

답변감사드립니다.
근지구력하고 근력은 비례는 하지만 차이가 있다고 들어서요....
헋, 혹시 제가 잘못 이해를 하고 있었던 거라면 죄송합니다.
아, 데피라는 말씀은 이해했습니다.
답변 너무들 자세히 잘 써주셔서 감사드립니다.

답변 정말감사합니다. 그러면 바른자세로 4~6회 정도 20 덤벨로 운동할 수 있다면 세트수를 극한까지 해야 하나요?
근지구력과 근력과의 관계는 어떻게 되나요? 근지구력이 받춰주어야 근력도 는다고 하시던데요

우선 4~6회정도 바른 자세를 유지할 수 있는 자세로 짧고 강하게 해야죠. 많은 운동종류보다는 세트수를 많게...
시간은 한시간내외로 짧고 강하게...꾸준히 무게, 세팅, 운동방법에 변화를 주시고요.