수다닷컴

하시는 말이 12회할수있는 무게로 하라 이말이신가요?? 플랫벤치 하나로 어느정도가라는건 셋트수를 늘리라는건가요? ㅜㅜ이해가잘되지않네요..

그럼 제가 지금하고있는 운동방법에서 님이 말하신것처럼 세트수만 늘려서 5분할해도 괜찮을까요?

아그러면 4분할 5분할로하면 순서가 어떻게되나요??

저의 경우 4분할과 5분할을 번갈아 가며 행하는데,,,비율은 1:2정도로 합니다.

뭐 4,5분할이라고 별다른 것은 없습니다.
근육을 충분히 조저주고 충분히 휴식을 취하는 것이죠.

저의 경우 대근육은 하체(총 30세트 이상)를 제외하고 약 50세트를 합니다.(웜업포함)
종류당 세트수 역시 최소 5세트 이상씩은 수행합니다.(벤치 종류의 경우 웜업 포함 7세트씩)
이렇게 하고나면 운동 이후 최소 5일 이상은 쉬어야 회복되는 느낌입니다.

만약 3개월

아제가 초보라서 4~5분할 방법을 잘모르겠는데 번거로우시겠지만 좀 부탁드려도 될까요...
정말 몸이 좋아지고싶고 운동에 재미를 붙였는데 변화가 잘없는거같아서요.. 7개월밖에안됐는데 변화를 바라는것도 그러지만.. 3개월차때와 근육량변화가 거의 비슷해서..

추가할 것이라기 보다는 4~5분할로 갈아타심이 어떠실지요.
7개월 정도 되셨으면 근육의 회복 속도가 더딜 텐데요.
세트 수와 종류를 늘려서 4~5분할로 프로그램을 변경하심이 좋을 듯 하네요.

그리고 하체운동이 너무 적은 듯 합니다만....!

이렇게 운동하면 오랫동안 운동해도 근육도 안붙고 힘도강해지지도 않고... 결국 아무것도 아닌게 되는거죠.... 가슴은 플랫벤치하나로 어느정도 가야 합니다... 솔직히 끝까지 가도 상관없을수도 있죠...
단 무게를 늘리면서 빡세게 운동해야하죠.. 몸이 좋아지고 근육량이 늘려면... 무거운 무게로 많이 해야 합니다.... 가벼운 무게로 많이 해봤자 소용없고... 가벼운 무게로 조금하면 이건 아무것도 아니고
하지만 무거운 무게로 조금밖에 할수 없는게 보통 사

예, 상관 없습니다.

만약 추가하실 운동이 있다면 1~2가지만 추가하세요.

대-소-대-소....이러한 방식으로 운동을 하게 되죠.

예컨대
월:가슴운동-/ 화:하체운동-/ 수: 휴식-/ 목:팔운동-/ 금:등운동-/ 토: 어깨운동- / 일:휴식