기립근 키우는 운동
외국녀
2023.04.01
제가 디스크때문에 기립근을 튼튼하게 만들어야 합니다.
4달전에 스미스머신 스쿼트하다가 다친 이후로 이제서야 운동시작할려구 하는데
기립근 키울수 있는 가벼운 운동 가르쳐주세요
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우미
하이퍼 익스텐션으로 단련후 굿모닝이나 데드리프트 강추
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갤투
메뚜기
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푸른들
윗분 하이퍼 익스텐션 말씀하시는듯합니다만... 저도 그거 추천드리고요 하는 방법은 역시 검색을...
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무리한
여러분들 답변 감사합니다~ 헬스장에서만 하면 회복속도가 느릴꺼 같아서 집에서도 할려구 합니다. 집에서 할만한 것도 가르쳐주시면 안될까요??
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콩쑨
슈퍼맨~~
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이든샘
기립근 운동에는 하이퍼 익스텐션, 데드리프트, 굿모닝 이런것들이 있져...
디스크가 있으시다니까 저중량으로 매일매일 꾸준히 운동하세요~!
제 주위에도 그래서 디스크 조아진 사람있어여 ^^ -
다니엘
싸이클... 자전거 타기 얘기입니다.^^
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해리
디스크가 있다면, 하이퍼 익스텐션및 중량 허리운동은 전부 비추천 입니다.
싸이클 추천입니다. 대부분의 재활운동에 사용되며 가볍게 할 수 있습니다.
그외 굿모닝 엑서사이즈 라는 운동이 있습니다. 중량없이 맨몸으로 하시면
좋은 효과를 볼 수 있을 겁니다. -
큰꽃늘
네, 백익스텐션 몇달간 열심히 하시구요... 좀더 강해지신뒤엔 데드리프트 추천요...
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퍼리
엎어져서 상체만 들어올리는 운동이 있는데 한번 검색을 해보세요
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