분할운동중입니다...운동방법 좀 봐주세요..
은소라
저는 가슴/삼두 와 어깨/등/이두 같이 하고 있는데요...물론 하체와 복근 유산소 하고 있습니다..
운동경력은 6개월 좀 넘었습니다.
가슴/삼두 하는 나름(?) 운동 프로그램인데..한번 봐주세요...
일단 가슴 먼저 하구요...
가슴운동 set(횟수*셋트수)
1. 플렛벤치프레스6 ( 15*2, 12*2, 10*2)
2. 플렛덤벨프레스6 ( 15*2, 12*2, 10*2)
3. 인클라인바벨프레스6 ( 15*2, 12*2, 10*2)
4. 디클라인바벨프레스 6 ( 15*2, 12*2, 10*2)
5. 덤벨플라이 6 ( 15*2, 12*2, 10*2)
6. 딥 30회
삼두운동
1. 트라이셉스프레스다운 6 ( 15*2, 12*2, 10*2)
2. 킥벡 6 ( 15*6 )
3. 라잉프렌치프레스 6 ( 12*3, 10*3)
4. 풀리푸쉬다운 6 ( 15*2, 12*2, 10*2)
5. 딥 20회
이렇게 하거든요...
그런데...제가 가슴에 셋트수가 너무 많은거 같아서요...
물론 뭐 셋트수와 중량보다는 정확한 자세가 더 중요하다는걸 알기에 이런 질문이 이상하다고 생각될수도 있는데요...
고수님들이 그냥 보시기에 너무 많은거 아닌가요??
혹시 더 추가할만한 운동이 있으면 추천 좀 해주세요~~
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꽃내음
메모리//가슴할때 순서를 바꿔야겠군요..그럼 삼두와 어깨를 하루에 같이 하는걸로 바꿔봐야겠네요..^^
댓글 감사합니다..^^ -
미련곰탱이
저도 고수는 아닌지라...참고만 하세요...너무 많은 종목 하다보면 집중이 안되더라구요.
가슴이 충분히 커졌다 싶으시면, 인클라인/디클라인 덤벨 같은 것으로 다듬으세요. 아직 자리가 잡히지 않은 상태에서 여러가지 운동을 함께 하는건 효율이 없어 보입니다. -
크나
그런 의미 보다는요...어느정도 기초를 형성하고 나서야, 디테일에 신경써야 한다는 의민데요. 고수님들 글들을 보고 얻은 결괍니다. 먼저 기초3대 운동, 풀랫벤치, 스쿼트, 데드립트 로 근육들 크기를 크게 만들고 나머지 운동들로 다듬는다 생각하면 될 겁니다. 좋은 가슴을 얻기 위해서는 등운동을 먼저, 좋은 상체를 얻기 위해서는 좋은 하체가 우선되어야 하구요. 좋은 팔을 얻기 위해서는 좋은 어깨가 있어야 한다는 거지요. 시간은 짧고 빡세
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앵겨쭈
운동경력 써주셔야죠.
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라미
좋은 댓글이네요 ^^
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후력
메모리//많은 댓글 감사합니다..^^ \좋은 가슴을 얻기 위해서는 등운동을 먼저, 좋은 상체를 얻기 위해서는 좋은 하체가 우선되어야 하구요. 좋은 팔을 얻기 위해서는 좋은 어깨가 있어야 한다는거\ --이 말이 정말 뇌에 깊게 박히네요...명심하고 운동할께요~~^^댓글 정말 감사합니다..
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봄여우
가슴...일단 플랫밴치로 왕창 키우신담에...인클라인/디클라인으로 모양 잡으시고, 덤밸로 밸런스 맞추시구요. 삼두는..어깨 먼저 키우시고, 두어가지 잘 먹는 운동으로 조지세요.
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사자자리
네..수정했습니다.
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