4개월차인데 식단점 가르쳐주세요
노을빛
안녕하세요 173/80에몸에 지방이 넘만아서 운동을 시작햇슴니다
처음에 두달간 하루 두끼 먹으면서 1시간씩 등산햇구요(이때는 살이 잘빠지지 않앗습니다)
그리고 이 사이트를 알고 운동동영상으로 자세배우고 공부도 좀하고 바로 헬스끈어서 운동을햇는데요 하루두끼먹으면서 저녁에 계란 4개먹엇습니다 근데 이때부터 살이 쭉쭉 빠지더군요 처음에는 이거구나햇는데 2개월만에 6키로가빠졋습니다
그래서 아침 점심 저녁 다먹구 저녁에 운동하고나서 계란4계먹구자는데요
지금도 살이 계속 빠지고 잇습니다 어느정도 근육도 틀이 잡히고 운동도 재미가나는데요
이제 살 안빼고 근육으로 만들고싶습니다
07:00기상
10:00아침식사 일반식(야채위주)
14:30점심식사 일반식(단백질위주)
19:00저녁식사 일반식
21:00~23:00운동
23;30 닭가슴살200g
이러케 먹고 운동하면 살안빠지고 근육을 더 키울수잇을까요?
많은 조언부탁드립니다
-
스위트초코
냅~~~그럼 아침에 일어나서 닭가슴살 100g
자기전 닭가슴살 100g 먹어주는게나을까요? -
연파랑
제가 잘은 모르지만.. 질문 하나 드릴께요..
일반인이 꾸준히 단백질을 섭취하는게 아니구. 좋은몸 만들 때 까지인것 같은데
궂이 단백질을 섭취하면서 운동 할 필요가 있나요?..
먹던대루 지속적으로 운동하면 되지 않을까요?
너무 궁금해서 고수님께 질문드립니다 ㅎㅎ; -
심플이
단백질양이 부족하시네요~~ 운동하실때는 자기 몸무게 x 2g 의 단백질을 먹는게 좋습니다.
물론 한번에 먹지 않고, 어느정도의 텀을 주고 먹죠 ~~
한번에 섭취할 수 있는 양이 닭가슴살 100g 정도로
20~25g 정도가 될 수 있습니다.
물론 운동을 오랫동안 하신분이나 빌더들은
훨씬 많은 양의 단백질을 소화시킬 수 있지만.
위의 식단에서 단백질의 양을 좀더 늘리시면 좋으실 것 같습니다 ^^
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