광배근운동에 대해서 질문드립니다.
훌림목
2023.04.01
안녕하세요 말출까지 20일정도 남은 쿠닌입니다.다름이 아니라오라 질문이 하나있어 글을 올립니다.요즘 가슴근육이 남자의 로망이라고 하여 6개월간 가슴근육을 단련했습니다.종류로는 벤치프레스,덤벨플라이,딥스,덤벨프레스 이정도로 했습니다.앞으로는 나오는데 옆으로는 잘 안벌어지더군요.조사한 결과 광배근운동하지 않으면 가슴둘레 또한 늘어나지않는다고 합니다.여기서 광배근운동은 조사한 결과 턱걸이,친업,루마니안 데드리프트,원암덤벨로우,바벨로우이정도가 있다고 합니다.갑자기 이많은걸 다하기는 좀 그래서 지금은 일단 턱걸이,친업 정도만 하고있습니다.턱걸이할때는 아직 제가 힘이약해서 후임이랑 발을 잡아주고 10개씩 7세트를 했습니다.그런데 이상하게 등근육이 발달하는게 느껴지지 않습니다.저의 스펙은 178cm/66kg 입니다.몸무게도 잘안찌는거 같습니다.남자의 로망.. 넓은 광배근,넓은 가슴, 넓은어깨.. 그러기 위해 필요한 광배근..넓고 두껍게 만들수 있는 방법좀 알려주세요.
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겨슬
올라갈때 고개를 뒤로 젖히고 가슴(유두부분)을 봉에 닿는다는 생각으로 쭉 땡겨주시면 광배자극이 제대로 올껍니다..
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다가
후임에게 올라가는 것만 보조받고 내려올땐 혼자 천천히 버티면서 내려와 보세요~ㅎ
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난길
아.. 그렇구나.. 정말 감사합니다. ㅎㅎ 한번 시도해보겠습니다 .ㅎㅎ
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