어깨의 유연성 문제 일까요...
맛깔손
2023.04.01
벤치프레스를 할때, 가볍게 할때는 괜찮은데요.
조금 무게를 올려서 빡시게 하다보면, 왼쪽 어깨의 느낌이 좀 이상합니다..
뭐라고 표현해야 할런지...
뼈를 둘러싸고 있는 근육이나 신경이 밀린다고 해야하나...예를 들면, 어깨 앞쪽에 있는 인대가 옆으로 밀리면서 딸깍대는느낌?
하여간 좀 오묘합니다...(설명에 한계가..ㅠㅠ)
삼두운동시에도 특히 원암덤벨 익스텐션 시에도 시큰거려서 OTL 입니닷...ㅠㅠ
어깨운동시에는 이런 증상은 없습니다..평소에도 문제 없구요.
혹시, 이런 경우에는 어떻게 조치를 취하는게 좋을까요....참, 중량은 그리 무겁게 들지 않습니다..벤치는 봉 제외하고 35~40
정도입니다..
-
죄암죄암
수다님 말씀이 비슷하게 저와 맞는거 같네요..저도 쇄골쪽으로 많이 내려서 트레이너한테 지적을 받았었는데, 아마 그점과 또한, 스트레칭을 좀 등한시 했었는데, 앞에 두가지가 지속적이다 보니 생긴거 같네요..
감사합니다 -
나빛
한 일주일 쉬면 괜찮아지던데요..
아마도 벤치 세트를 처음 시작할 땐 좀 많이 아프고, 하다보면 아프기는 하지만 좀 풀리죠??
제가 헬쓰장 문닫기 1시간전이나 50분전에 맞춰서 집에서 출발하기 때문에
저는 웜업이나 스트레칭을 아예 안하고 바로 웨이트를 시작해서 생기는 것 같더군요.
10분정도 유산소하고, 스트레칭하고, 웜업으로 낮은 무게로 2세트하고 본격적으로 중량치면 괜찮을겁니다.
그래도 안되면 한 1주일 쉬세요 그럼 괜찮아져요..
물론 자세도 중요
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