tone up하려고 하는데요.. 이때 유산소운동은?
처녀자리
2023.04.01
근육이 너무 너무 없어서 근육좀 만들려고 요새 노력?중인데요.
여러분들은 근육운동 시작전 유산소운동 어느정도오래하새요?
끝나고도 다시 유산소 하시나요??
전 그... 크로스 트레이너?그.. 팔다리 같이 움직이는 기구에서 15분하고 나서 근육운동하고 끝내거든요.
여러분은 어떻게 하시는지 궁굼합니다 ㅎㅎ
너무 유산소를 안해서 체력이 좀 떨어진것도 같아서요 ㅠㅠ
-
윤비
근력과 근육 형성이 우선이시라면 웨이트전 유산소는 생략하거나 5분정도만 해주시고 스트레칭을 5분정도 해주시면 충분합니다. 웨이트전 유산소를 길게 해주면 웨이트 분운동시 집중력과 운동강도가 저하되어 효율성이 떨어집니다. 그리도 웨이트후 가볍게 20분정도 유산소해주시구요. 다이어트중이시라면 40분정도 해주시구요
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