삼두 크기 증가에 좋은 운동 추천좀요~
더글러스
헬스 2개월차에 스펙은 182/80kg 입니다.
3일분할로 가슴,삼두/등,이두/어깨 하체 의 일반적인 프로그램을 하는데요
유독 삼두만 안크네요.. 다른 부위는 잘 크는데..
가슴 운동 후에
삼두운동 라잉 트라이셉스 익스텐션 5set + 벤치 딥스 5set + 오버헤드 덤벨 익스텐션 5set 이렇게 총 15set 합니다.
딥스도 워밍업으로 하긴 합니다 몸무게가 많이나가서 그런지 5개밖에못해서요..
매스 증가에 좋은 운동으로만 구성해서 하는데도
운동 할 때 펌핑은 죽이는데 삼두가 왜이렇게 안크는지 의문입니다...
라잉 트라이셉스 익스텐션을 바벨로 하고있는데 덤벨로 바꿔볼까요?
운동 순서에도 문제가 있는것 같은데... 벤치 딥스를 먼저 하라는 분들도 계셔서..
조언좀 부탁드립니다..
ps 제가 182/80(키에 비해과체중)이고 라잉 트라이셉스 익스텐션 한뒤에 벤치 딥스를 해서 그런지 벤치 딥스 10개씩 5set 하는데 엄청난 운동량이 됩니다..
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피스케스
저는 라잉트라이셉스익스텐션만해도 잘크더군요.
왠만한삼두근은 딥스, 벤치프레스 할떄도 개입이되어서 금방금방자랍니다. -
민들레
딥스갯수부터 늘려보세요
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알렉산더
딥스가 좋긴 좋은거같아요
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해련
체질상으로 삼두가 안크는 타입일수도 있구요.
삼두라면 보통 키우긴 쉬운데 딥스 횟수가 별로 적네요.
몸으로 하는 운동 턱걸이나 평행봉같은 운동이 많이 도움이 되는데 5회반복으론 좀 부족한것 같은데
평균적으로 10회반복 아닌가요. -
알찬마루
라잉 트라이셉스 익스텐션이 보기보다 제대로 된 자세도 잡기 어렵고
바른 자세를 잡고 무게치기도 어려운 운동이라고 생각합니다..
파트너가 계시다면 무게를 한번 쳐 보시길..
그리고 삼두운동 많습니다..
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