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크리미걸
전 2키로로 15개 3세트씩 하고잇어여..ㅡㅡ; 남자인데..ㅜ
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소율
정체기란 단어는 6개월이상 운동하고 쓰는거고, 레터럴 레이즈는 무게보다 정확한 자세가 중요.
반동을 절대 사용하지 않고 팔의 측면 전면 삼각근만 이용해서 어꺠를 키우는거임.
아령 3-5로 하는 경우가 많고, 보통 10이상 안갑니다. (일반인 기준)
20회 1세트로 4세트정도 하면 됩니다. 마지막엔 이 악물어야 팔이 올라가면 제대로 한거. -
노랑이
처음 시작은 3kg가 적당합니다.
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가림
처음 3kg로 하면서 , ,너무 가볍게느껴지거나 몸이 변하는것같지 않으면은 1kg씩 늘리면되는거죠?
그리고, 정체기때는 뭘해야해요-ㅁ-? 그냥 하던거 꾸준히 하면되나요?
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