수다닷컴

안녕하세요...
직장에 얽매인 관계로 새벽에 1시간씩 운동중인 초보입니다.

여러 고수님들께 제 운동방식 조언좀 구합니다..

초기 1개월 - 버벅거리다 지나감
이후 1개월 -인터넷에서누군가 맨몸 3대 운동을 해보라는 글을보고한달간 실천
이후2개월 - 2분할
= 1일차 : 벤치 15 * 5셋, 딥스 8개정도 * 5셋, 복근
= 2일차 : 덤벨스쿼트 15 * 5셋, 레그프레스 15 * 3셋, 데드맆 15 * 4셋

했습니다...

이제 근력에 어느정도 적응이 된듯해서 유산소를 추가하려고합니다.
원래 유산소가 주 목적이었지만 근력운동을 먼저 몸에 적응시키느라고 유산소를 좀 미뤘었습니다.(개인적으로 유산소가 필요한 몸이라서요..성인병 수치땜시롱...)

그래서 새해부터는 나름대로 유산소를 추가하려고 하는데 시간은 1시간 밖에 안나고...욕심대로 다 하려니 시간이 부족하고..
조언좀 부탁드려요.....

1일차 : 벤치프레스 15 * 4, 인클라인 15 * 3, 딥스 8 (이게 한계수치..ㅠㅠ) * 4,
시티드머신 오버헤드 프레스 15 * 3, 덤벨 레이즈 15 * 2,
바벨컬 15 * 3
2일차 : 레그레이즈 15 * 3, 크런치 15 * 3, 백익스텐션100개,
유산소 30분
3일차 : 덤벨스쿼트 15 * 4, 레그프레스 15 * 2,
데드맆 15 *4, 턱걸이(매달리기)한계까지 4 셋, 벤트오버바벨로우 15 * 3
라잉프렌치프레스(?) 15 * 3
4일차 : 레그레이즈 15 * 3, 크런치 15 * 3, 백익스텐션100개,
유산소 30분

이렇게 프로그램을 짜봤습니다....

너무 종목이 많은지요...
나름 2분할을 4일에 걸쳐 하는거라 효과가 있을지...

고수님들 조언좀 부탁드립니다.

아니면 1시간 정도에 맞는 유산소 접목된 근력프로그램 추천부탁드려요...

새해에는 다들 몸짱되고 복많이 받읍시다...

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