수다닷컴

혐오스럽게 날씬한 여자사람 사진이 ^ ^ㅎ
컨벤셔널 데드리프트와 리버스크런치를 추천드립니다~ 데드립하고 바로 리버스크런치 1분 쉬고 반복 이렇게 데드 12개 리버스크런치 30개 10세트 정도 하시면 배가~ 땡땡~ 데드립하실때 복부에 긴장유지~

밥은거르지말고드시는게좋습니다
먹는건거르지말고 하세요~~

배가쥐어짜듯아파야 한세트쉬고하는게진리고 복근운동만하면 복근은잘만들어지지만 모양 선명도까지갖출려면 역시 하체운동을 더많이하는게좋음 칼로리도제일많이쓰니 복부지방도 잘빠져서 지금도예쁘시지만 더예쁜복근되실듯

말이저렇지
네거티브 싯업은 그냥 무반동 (발에 받침없이) 윗몸
니업은 누워서 무릎가슴팍까지 들었다가 발끝
땅에 닿기전까지 내리기
레그레이즈는
니업자세는
다리 피고 엉덩이쪽 손바치거나
머리위로 손뻗고 기둥잡아서
올렸다내렸다

그리고
오리발차기도 좋습니다

5셋이요?와..갈길이 멀었네요..
네거티브 ..?플로어?다 모르는 단어들.ㅎㅏ하
열심히 폭풍검색해서 열심히 해야겠어요

감사합니당~~!

개인적으로
네거티브 싯업50 플로어 니 레이즈 100 플로어 레그레이즈50회 묶어서 1셋
으로 5세트할수준되면..
복근이 엄청좋게 잡히실듯 해요ㅎ
제가 저 루틴으로 하거든요
처음에는 횟수조절 하시구요ㅎ

답변감사해요..여자인데도 11자보다는
엄청 우락부락 근육을 원해요..

오블리크 크런치 트위스팅 크런치 레그레이즈 여러가지 복근운동법이 있습니다 열심히 운동해서11자복근 만드시길

조언감사합니다 복근운동이 제일어려운것같아요

단백질 많이 섭취하시고 복근운동 지칠때까지 하세요ㅜㅜ
크런치랑 레그레이즈 v업요..저는 작년부터 복근 만들려고 별별 방법 다해봤지만 속근육만드시고 체지방 걷어내는게 최고더라구요. 저도 아직 미완성이지만 제 닉넴 검색하시면 사진하나 나올겁니당.^^;참고하세요