복근운동 매일 할 때 마지막에 해야 되나요??
커피우유
6년전에 헬스 그만두고 이제 다시 시작하려구 하는데 운동지식들이 거의 기억이 나질않습니다.인터넷을 찾아봐서 아래와 같이 스케줄을 짰는데요.
월:가슴/삼두화:등/이두수:하체/어깨목:가슴/삼두금:등/이두토:하체/어깨
매일 유산소 운동 20분 + 복근운동 까지 할 생각입니다.현재 지방과 뱃살이 많아져서 유산소 운동을 매일해야 할듯합니다.
근데 궁금한게 제가 할려는 운동을 아래와 같이 3가지로 나눈다고 할때1.유산소운동(런닝머신)2.무산소운동(가슴,삼두,등,이두,하체,어깨)3.복근운동
어떤 순서로 운동해야 하는지 궁금합니다.예전 기억하기에는 복근운동은 집중해야 되니깐 유산소 운동 전에 하라고 누군가 했던 말이 기억이 나는데....가물가물합니다....1,2,3번중 뭘 먼저하고 뭘 나중에 해야할지 고수님들 가르켜 주시면 감사드리겠습니다.
읽어주셔서 감사드려요^^
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갅지삘여우
뱃살 빼실때는 웨이트는 40분정도 유산소를 1시간정도 잡으심이..효과를 제대로 보실 수 있지않을까요?
이건 단기간 이야기구요.웨이트도 6개월정도 되면 애들이 크기가 커져서 소모하는 열량도 늘어납니다.
그만틈 음식도 가려서 든든하게 넣어줘야 겠지만요. 2개월까지는 유산소 중점으로 하시구,한달에 10분
~20분정도로 웨이트에 집중하는 시간을 조금씩 늘려보세요.처음에 유산소를 1시간~1시간20분잡으시고
개월수가 늘어나면서 강도는 더 높아지면서 웨이트는 -
거울
유산소 운동을 마지막에 하시는게 대부분입니다.. 스트레칭 후에 먼저하시거나 스트레칭을 대처해서 유산소운동을 하시는 분들이 많은데 이럴때는 빡시게 하지 않으시는게 좋으실 거 같구요..... 웨이트 후에
유산소를 강도있게 하시는게 좋으실 듯 합니다.^^ -
목향
1. 워밍업 (러닝머신 5분 가벼운 조깅, 스트레칭)
2. 웨이트
3. 유산소
순서를 이렇게 하시는게 좋습니다
복근은 세트 사이사이에 넣어주시면 됩니다
만약 루틴이 가슴-가슴-삼두-가슴-가슴-삼두
이런식으로 가신다면
가슴-복근-가슴-복근-삼두-복근-가슴-복근-가슴-복근-삼두-복근
이런식으로 사이사이에 껴주시면 가슴과 가슴 사이에 쉴 시간도 주어져서 좋습니다
꼭 복근을 저렇게 많이 할필요는 없지만 저런식으로 사이사이에 하는게 좋습니다
유산소를 웨이트
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