수다닷컴

우선 2일제로 나눠서 하고 있습니다
현재 스펙은 175/79
2달 정도 해서 9kg 감량한 상태 입니다
전 근육을 막 만들기 보단 살을 현재 상태에서 5kg만 더 감량후 본격적으로 만들어 볼까 생각 중 입니다.
일단 저의 무산소 운동법은..

1일날. 복근운동(복근은 회복력이 빠르다고 들은적이 있어서 매일 실시하고 있습니다. 긴장감을 주기 위해서제일 먼저실시중)
상복근:30개x5
하복근:50개x4
외복사근:15x3
옆구리:15x3
가슴운동
덤벨벤치프레스:13x5 (덤벨15kg)
덤벨로 하는 대흉근 운동인데 이름을 잘..:13x3(덤벨10kg)
머신아랫가슴:13x5(머신55kg)
머신윗가슴:13x5(머신55kg)
덤벨벤치플라이:13x3(덤벨13kg)
이두근운동
덤벨컬:13x3(덤벨10kg)
머신 프리처컬:13x3(무게 기억이잘..)
삼두근운동
트라이셉스 라잉 익스텐션:13x3(EZ바5kgx2)
오버헤드 익스텐션:13x3(덤벨8kg)

2일날. 복근운동(복근은 회복력이 빠르다고 들은적이 있어서 매일 실시하고 있습니다. 긴장감을 주기 위해서제일 먼저실시중)
상복근:30개x5
하복근:50개x4
외복사근:15x3
옆구리:15x3
등운동
바벨 로우:15x5(바10kgx2)
광배근운동
시티드 로우:13x4(머신55kg)
랫풀다운:13x5(머신55kg)
어깨운동
덤벨 숄더 프레스:13x3(덤벨10kg)
덜벨 프론트 레이즈:10x3(덤벨6kg)

무산소 운동은 이렇게 2일제로 실시하고 있습니다.

항상 무산소 운동후 유산소 운동을 실시 하고 있습니다

유산소 운동은 런닝머신속도 9에서 11.5 속도 까지 천천히 올리면서 30분정도 이상 뜁니다
그리고 3일꼴에 한번 런닝머신 실시 후에 줄넘기 2천개 정도 실시 합니다

이게 저의 모든 운동법 입니다

전 좀 슬림해지고자 해서 5kg 더감량 할려고 생각중 입니다.

일부로?! 덤벨이라던가 머신 바벨 중량도 더 안올리고(너무 굵어지는게 싫어서..)이렇게 실시 중 입니다.

저의 운동법의 문제점 충고 태클 등등 지적 해주시면 정말 감사하겠습니다.^^

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