운동제대로하는건가요?태클좀
초롱
제가 군인인데 운동을 5개월정도하고잇어요
몸무게 64 체지방 10.3입니다
가슴: 벤치프레스 60kg 10개 3셋트
딥스 12개 3셋트
인클라인 40kg 12개 3세트
덤벨프레스 10kg 12개 3세트
팔굽혀펴기 15개 3세트
등: 턱걸이 10개 3세트
렛 풀다운 51kg 10개 3셋트
바벨로우 40kg 10개 3셋트
시티드 로우 40kg 10개 3셋트
케이블 로우 40kg 10개 3셋트
어깨: 숄더 프레스 35kg 10개 3셋트
아놀드 프레스 각 10kg 12개 3셋트
레터널 레이즈 8kg 12개 3셋트
프론트 레이즈 8kg 12개 3셋트
레터널 레이즈 (벤트오버) 8kg 12개 3셋트
업라이트 로우 20kg 10개 3셋트
하체: 스쿼트 30kg 12개 3셋트
레그 프레스 110kg 10개 3세트
레그 익스텐션 50kg 10개 3세트
복근: 싯업 12개 3세트 정점에서 2초멈춤
크런치 12개 3세트 정점에서 2초멈춤
레그레이즈 12개 3세트 정점에서 2초멈춤
행잉 레그레이즈 8개 3세트
사이드 크런치 10개 3세트
이렇게 하고잇는데 잘하고잇는건지 모르겟습니다 군인이라 열악한 환경입니다..
이렇게 5개월하고잇는데 근육이 안느는거 같습니다 좀도와주세요
월요일:가슴+삼두+복근
화요일:등+이두+복근
수요일:어깨+하체+복근 이렇게 합니다
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천칭자리
무게 팍팍늘리고싶은데 요즘 변화가 없으니 운동하기가 영 머하네요 ㅠ
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샹1큼해
저 운동한지 한달쫌 넘었는데..벤치60키로 10x5셋 팔굽혀펴기30개 5세트하네요. 무게를 팍팍늘리셔야할듯한데. 몸무게 64구요 벤치처음에 30키로도 힘들었다가 그냥 팍팍늘렸습니다
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가지
스쿼트 무게 작은이유가 저혼자 들어서 하는거예요 ㅠㅠ 스미스 인가 그거 기계없어서 ㅠ 그래서 무게가작네요
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망고
그렇게맘 하고 게셔서 안느시는듯 셋트수도 좀 적어 보이고요
스퉈트 중량이 벤치에 비해 많이 모자르시네요 하체를 열심히 안하시는듯해요 중량 & 셋트수에 변화를 주면서 해보세요 -
캔서
월요일 가슴+삼두+복근
화요일 등+이두+복근
수요일 어깨+하체+복근
이렇게 하고 일주일에 두번 달리기하네요^^ -
겨울바람
매일이걸다하세요???
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