수다닷컴

처음으로 글을 올리네요 ^^

4일전에 헬스장 등록하고 3일 혼자 운동해보다가 아직까지 헬스장에서 ot 일정을 안쩌줘서 계속 혼자만 했습니다.
일요일이라 마침 쉬고있어서 글을 올리게되었네요ㅎ
글들 읽어보니 스펙이란걸 꼭 써야하는것 같던데

제 스펙은 173cm 에 93kg 입니다.
남자/26세
어제 운동하고 재보니 91kg 이던데 3일운동했다고 2kg나 빠지는건 아니니 93으로 적을게요
운동경험은 대충 이렇습니다.
고등학교때부터 헬스 깔짝깔짝 인내없이 한달씩 다니다가 포기하고 다니다가 포기하고 그랬구요
3개월전에는 복싱잠깐하다가 그것도 다이어트 하려고 갔는데 술먹고 먹는것 못참겟고해서 포기했습니다.
이제 취업준비도 해야되고 무엇보다 제건강에 너무 소홀했기에 이제 관심을 갖고 건강을 되찾아보려합니다.

인바디인가? 그것두 아직안했구요
내배엽 중배엽 외배엽 있는것 같은데 체질상 살이 금방찌고 골격이 있는편입니다. 종아리 항상 운동한것처럼 두껍고
가슴이 엄청 넓습니다. 보는사람마다 어릴때부터 하는말이 운동좀했느냐? 어깨가 엄청넓다 이런말자주들었구요

운동계획표를 짜봤는데 한번 봐주시고 조언좀부탁드립니다.

5:00 기상
6:00 출근
9:00 아침식사 -일반 백반먹습니다. 딱 한그릇 먹습니다.글올리신것들 보니 아침은 든든하게 먹으래서..
12:00 퇴근
13:00 점심 -닭가슴살 1덩어리 + 검은쌀밥1/3 + 김치 씻은거 한줌 해서 기름없이 볶아먹음
15:00 운동
16:30 운동끝
19:00 저녁 -닭가슴살 1덩어리 + 감자작은거 4개 or 닭가슴살 1덩어리 + 각종야채
22:00 취침

운동방법은 스트레칭 시작전 끝난후 5분씩합니다.
월 - 트레드밀10분 + 등운동과 이두운동- 싸이클이나 트레드밀이나 스테퍼 50분
화 - 트레드밀10분 + 가슴과 어깨와 삼두운동 - 싸이클이나 트레드밀이나 스테퍼 50분
수 - 트레드밀10분 + 다리- 싸이클이나 트레드밀이나 스테퍼 50분
목 -트레드밀10분 + 등운동과 이두운동 - 싸이클이나 트레드밀이나 스테퍼 50분
금 - 트레드밀10분 + 가슴과 어깨와 삼두운동 - 싸이클이나 트레드밀이나 스테퍼 50분
토 - 트레드밀10분 + 다리 - 싸이클이나 트레드밀이나 스테퍼 50분
일 - 휴식

이런식으로 하려고 합니다.

다른방법으로도 짜봤는데요
서킷트레이닝으로 어떤동영상보고 짜봤는데요
스테퍼워밍업 4분 - 덤벨 데드리프트 1분 - 트레드밀속도8로 3분 -
업드려뻗쳣다 일어나는동작 1분 - 줄넘기 2분 - 케틀벨 스윙 1분 -
스테퍼 강도높게 3분 -싸이클강도높게 4분- 트레드밀속도6으로 4분
이런식으로해서 매일 웨이트 끝난후 하려고 하는데 괜찬은지 조언좀 부탁드립니다.

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