운동중 근육통증에 관한 문의좀 드립니다..
영미
2023.04.01
현재 184에 74kg의 몸을 유지하고있으며 내년까지 목표가 85kg까지 몸을 키우고 싶은데요~
식단을보면
아침에 일어나서 단백질+아미노산(오늘부터 먹어요)
그리고 회사가서 아침식사(배부를때까지 많이 먹는편임) 2시간후에 고구마+단백질+비타민제
점심(배부를때까지 많이~~)
중간에 고구마 한두조각+단백질
저녁 먹고 한시간~두시간 후에 크레아틴+아미노산 먹고
30분~40분후에 운동시작..
운동 1시간~2시간사이
운동후 단백질 두스푼 +아미노산
근데 이런식으로 먹으니깐 살은 금방금방 불어나네요
물론 지방도 같이요~~
그런데 궁금한점이 저런식으로 먹다보니 크레아틴 섭취해야하는데 물을 많이 마시기에도 벅차고해서
중간에 고구마를 좀 빼버리고 물많이 마시는 위주로 가도 될까요~~??
근데 운동할때 탄수화물이 많이 있어댜 운동이 되는거 아닌지용~~??
적당 탄수화물만 필요하다면 밥도 좀 적정 수준에 먹고(무작정 찌우고 싶어서 너무 배부르게 먹다보니 속에서 별로더라구요)
헬스수다님들은 어떤식으로 하는지 조언좀 부탁해요~~
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