수다닷컴

28살 직장男입니다.
170에 70이고 체지방은 16%정도 입니다.
운동기간은 반년정도 됐고 동네 복지회관에서 독학으로 운동하고 있습니다.
한달정도 쉬고 다시 열심히 운동하고 있는데..

이전 운동은 2~3셋트로 있는기구 다하고 유산소 40~50분했습니다..
그래도 그땐 운동하면 몸이 딱딱해진다라는 느낌이 있었는데..
지금은 벤치, 스쿼트, 크런치 이 세가지하고 유산소 40분합니다.

여기서 질문 드리겠습니다.
1. 벤치, 스쿼트, 크런치 저중량 고셋트(10셋트) 이렇게 하는데...
다른건 괜찮은데.. 벤치프레스 때문에 그런지... 가슴이 물렁물렁해졌어요.(가슴이 평평해지는 기분 --입니다.)
다음날 벤치프레스를 하지 못할정도로 가슴하고 가슴에서 어께로 연결되는 부분이 너무 땡기고 아파서 못 할 정도 입니다.
이전처럼 다시 저셋트로 여러가지 기구를 할까요?

2 유산소 운동에 런닝머신 7.6에서 8정도 속도로 하는데.. 어제 글을 읽었는데..
6정도가 적당하다고 하는데요. 제가 너무 빠르게 하는건 아닌가요?

신청하기