수다닷컴

덧글들 감사합니다. 전완근의 고통에 좀 더 익숙해지거나 보조기구를 사야 할 듯... 등은 역시 힘드네요.

저랑 순서는 거의 비슷하신거 같은데.. 저도 데드맆을 먼저해요.
데드맆 - 풀업 - 바벨로우 - 렛풀다운 - 케이블로우

저는 데드맆먼저 합니다. 데드맆은 말그대로 전완이 가면 수행 자체가 안되니까요. 그리고 데드맆 중량이 어느 정도신지는 모르겠지만 한 백키로까지는 전완단련겸 보조기구 없이 하는게 좋다고 하더군요ㅎㅎ

데드는 스트랩, 랫풀다운은 후크 씀 ㅎ
전완근은 어차피 하다보면 단련되죠. 스트랩없이도 80kg는 하지만 예전엔 스트랩 끼고 60kg도 못했음.
운동순서는 풀업-랫풀다운-데드-벤트오버바벨로우-케이블로우 각각 6-7세트씩

등운동 하실려면 스트랩이나 후크 착용하고하세요 완전 200프로 등에 집중시킬수있어요 왠만허면 데드랑 턱걸이는 착용하세여 ㅎ

아 저는 전완근 힘들이지 않고 등운동할때 끼는 장갑 따로 쓰거든요 후크장갑이라고 운동하는 바에 걸어서 하는 장갑인데 전완에 무리없이 무게 칠수 있답니다

데드를 먼저 하는 이유는 전완에 힘이 빠지면 데드 수행이 불가능 하기때문입니다. 데드해서전완에 힘빠져도 턱걸이는 가능합니다. 저만 그런가요? 턱걸이해서 전완 아파죽어도 롱룰은 가능합니다. 또 다른이유는 턱걸이는 전완에 힘없다고 부상이지 오지 않는 이유도 있습니다.

저도배워가용

데드하면 전완 아파 죽습니다. 그담 턱걸이 하면 더 아픕니다. 그런데 턱걸이는 매 세트 떨어질 때까지 버팁니다. 그래서 더 아픕니다. 그래서 발전이 있는가 봅니다.

등근육을 큰근육부터 작은근육으로 나눠서 하는게 전 좋던데여

턱걸이 - 데드리프트 - 바벨 로우 - 풀다운 - 벤트오브 덤벨 로우 - 케이블 로우

사람마다 다르겠지만 전 이순서로 등운동 하구 있구요 데드리프트와 바벨 로우는 순서 바꿔서 할때도 있답니다.