밴치프레스후 목아퍼요 ㅜ9ㅜ
봄나
마지막세트때 자세가 안좋았는지 하고나서 목이 아픕니다.
오늘따라 사람이 많아서 스트레칭도 대충하고 운동했던영향도 있었던거같아요 ㅜㅜ;;
근육이 아픈건 아닌데힘줄이라고 해야하나요?? 아퍼요 -0-;; 한쪽으로 목을돌리면 아퍼요
벌크업하기위해 1달전부터 밴치프레스 40~100kg(10세트) 저반복하고있거든요.
갑짜기 중량을 올려서 그럴까요?
대처방법없나요??
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레온
따듯한물로 마사지해야겠네요 ^^;;; 감사합니다
allmyhart, 수다님 리플 잘봤습니다~ -
튼튼
예를 들어 벤치프레스를 할때 평소에 60kg했다면 20kg정도에서 예열을 하세요.자세랑 호흡을 맞추어서요. 물론 횟수는 좀 많이 하시구요. 예열만 잘해도 인대나 건파열 같은 사고를 반이상 줄일수 있답니다. 벤치프레스할때 목근처에 있는 작은 근육이 과도하게 경직되어서 그렇답니다. 파열이 아니라 경직되었기 때문에 온열맛사지가 좋답니다.
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베이비슈
웨이트트레이닝은 부상이 많이 일어나는 운동입니다. 항상 자세 호흡법에 신경을 써야 합니다. 스트레칭과 예열작용 굉장히 중요합니다.헬스클럽에서 자세 대충해서 운동하는 사람 많이 봅니다.
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불꾼
자세 안좋으면 그여파가 2틀정도 가던데요
저번에 실수로 허리 약간 움직였다가 삐끗해서 2틀 동안 운동 못햇어요
조심하세요 운동할때 자세 잘잡고 하세요 ^^ -
희미한눈물
제가 나쁜자세로 러닝을 해서인지 목과 어깨가 많이 아팠었거든요
밤에 뜨거운물에 수건 적셔서 맛사지 했더니
아침에 조금 참을만하더라고요
따뜻한 물로 맛사지 해보세요
제 경험에서 나온 거니까
효과가 있으실지 모르겠어요
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